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普通会员我们都知道跑步有许多的好处，能给心态、体型和生活带来很多的变化，让你抛弃不良的恶习，让你变得更加勤勉乐观。每当感到压力倍增时，抽出一点时间去跑步，不仅能舒缓心情，也能欣赏沿路的风景。
现实总是出其不意打破人的幻想，往往会在跑步的过程中出现不尽人意的情况。当你专心投入跑步时，身体却对你发出了警告，膝盖出现了疼痛的问题，喜爱跑步的人都深刻认识到膝盖的重要性，如果膝盖出现不可逆转的问题会致使跑步之心幻灭。
没有一个坚强的膝盖，我们就再也不可能进行跑步了，因此不要等到出现膝盖不适和疼痛的情况时我们才来重视，此时此刻我们就要做好保护膝盖！
控制好运动量
跑步不是一时的，它也是一个漫长的过程，如果没有任何运动基础的人，更要正视这一点。控制好跑步时间长和里程，不需要一下子每天就定下1小时以上的跑步时间或是几千公里的里程，你可以选择每天十几分钟，一天适当的增加五分钟，给膝盖一个适应的机会。当你的膝盖适应了跑步强度，才能在跑步的路途上越跑越远。
做好跑前热身运动和跑后拉伸运动
很多人都知道跑前需要进行热身运动，它能活络膝关节，减少跑步时膝盖的摩擦程度，也能避免出现抽筋的情况。但是有些人就是会忽略跑后的拉伸运动，跑后不做拉伸运动，肌肉会变得僵硬，这是会影响以后的跑步运动。而做好跑后拉伸运动，可以加快肌肉的恢复速度，避免以后跑步出现损伤的情况，因此不仅要做好跑前热身运动，也要认真完成跑后的拉伸运动，做到有始有终。
正确的跑步姿势
跑步姿势不合理也很容易伤到膝盖，比如膝盖内扣、步伐过大或是脚尖着地，都有可能造成膝盖疼痛的情况。跑步时要注意膝盖保持弯曲，步伐不要过大，要控制要身体的落脚点和重点心，保持好身体的平衡，用脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前，手臂自然放松跟随身体摆动。
跑步装备
选择一双好的运动鞋，刻意缓冲跑步双脚下落时给膝盖带来的冲击力，所以购买运动鞋要注意减震方面。
跑步时我们会忽略很多不起眼的地方，它们却对膝盖有着致命的作用，做好以上的四个方面，在一定程度上可以保护我们的膝盖，防患于未然。
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