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普通会员每块肌肉群都有非常多的训练动作，就拿背部训练来说，大家都知道练背的招牌动作是引体向上和高位下拉，这两个动作可以让你的背阔肌变得更宽，让你的身材看起来更有吸引力。
但是很多人往往都过度盲目的崇尚这些招牌动作，而忽略了其他类型的训练动作，其实其他的一些训练动作效果不比这些招牌动作差，只是很多人对这些动作并不了解，比如单臂哑铃划船就是被低估的背部训练动作。
这个动作不仅能完全的刺激背阔肌，还可以针对肌力不平衡做出调整，当你一侧背部的肌力相对另一侧较弱时，那么你就可以做这一侧的专项训练，这是其他训练动作都无法做到的一点，不过这个动作的难度相对而言会较大一些，所以今天就来教大家如何掌握这个低估的训练动作。
不管是什么训练，最重要的就是让目标肌肉得到最大程度的刺激，在这个动作中，我们要做的就是充分的收缩背阔肌。
首先上半身与地面平行，让其余不相关的肌肉不要参与运动，建议目标肌肉的同侧脚放在前面，通过这个动作，可以防止骨盆旋转，从而将骨盆锁死，很多人在做这个动作的时候，并不是同侧脚在前面，这样很容易造成骨盆的翻转，让力量发生转移，你必须让身体保持稳定才能使训练效果更好7。
在动作开始时，脚要用力蹬地，这样可以稳定住自己的下盘，同时手要紧紧的抓住扶手确保自己的身体不会左摇右晃。
所有的肌肉运动都是拉长—收缩，所以我们要充分的拉伸自己的背阔肌，这样才能让肌肉得到足够多的收缩。
在动作过程中，肩胛骨要通过旋转来收缩背阔肌，所以你的手肘要往斜上方运动，而不是直上直下；下放时放至背阔肌的最大拉伸状态，也就是动作的起始位置。
要知道背阔肌在顶端时力量最小，在底端时力量最大，当你力量慢慢消失至无法完成全程动作时，你依然可以在有效范围内最大程度的收缩背阔肌，做到自己的极限，尽管不是全程动作，不过通过缩短行程来继续完成次数，也是行之有效的，这样哑铃的重量仍然在你的控制之下，比借力完成要好很多。
这就是单臂哑铃划船的一些技巧，如果你能准确的做好这些细节，那么这个训练动作一定不会让你失望。
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