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普通会员引体向上相信大家知道这个动作，但是大家在平常体育测试这些场合看到的大部分都是正握的标准引体向上，其实有很多方式可以做引体向上，今天小编就来带大家看一看和区分一下引体向上的一些方式。
第一种是对于刚开始做引体向上还一个都做不上的人可以试一试的动作——单杠屈臂引体向上，这是一个水平的引体向上，可以锻炼肌肉力量，为那些刚刚开始做不了引体向上的人打下基础。
这个动作脚是一直在地面上的，但我们需要用到肩部、臀部和腰部一起来完成这个动作，在身体上到最高点时，手和胸部应该处在同一个高度，而在身体下到最低时，需要收起肩胛骨来帮助背部受力，然后将肘部向后弯曲的同时胳膊也弯曲来完成这个动作。
不建议在太高的单杠上做这个动作，因为动作很容易不标准，而且做的很简单，如果没有太低的单杠的话可以使用吊环来做，因为吊环很方便，还可以根据我们的情况来调整高度。
接下来是传统的引体向上，但是这个动作的引体向上不同的握法也会有不同的效果，虽然刚开始都是悬垂姿势，手臂伸直，肩胛骨下压，然后手臂弯曲把自己往上拉之后再缓缓下降。
不同的握法除了背阔肌相同外使用的肌肉是截然不同的，反手握的话着重锻炼的是肱二头肌，但是对肱桡肌的激活效果是非常差的，而正握基本用不到肱二头肌，反对肱桡肌的负荷是非常大的。
所以我们做标准引体向上时最好反手窄握，正手宽握，当然也不能太宽，窄握能够调动到二头肌，而宽握可以增加肩膀的活动度，这样引体向上背部发力的时候身体也可以更稳定。当你开始尝试标准的引体向上你会发现正握引体向上比反握引体向上要难一些。
虽然使用不同的肌肉，但是正握引体向上活动范围更大，难度更高，所以建议新手还是从反手入门比较好。
最后小编要介绍的是一种难度比较大的引体向上方式，可以作为引体向上的进阶动作——前水平引体向上，身体保持水平绷直，将腿拉到单杠最高点，这个动作有一定的危险性，所以要量力而行。
我们要像普通的引体向上一样让肩胛骨往下收起，接着直臂将自己拉起，想象你将你的身体拉到最高点，接着慢慢下降。直臂会将你的身体完全打开，让你的手肘再也不能成为发力点，所以一定要增强背部和腹部的身体力量才能完成这个动作。
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