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普通会员现代生活节奏的紧张，导致很多人总是难以得到运动。一工作就是一天，站起身来胳膊腿儿全都不是自己的了。最重要的是，午餐吃的高热量外卖难以得到消耗，这导致了我们的大腿开始逐渐变得臃肿，外形也开始失去了美观。
别着急，如果你的大腿已经开始脂肪堆积了，就要开始动起来了。从现在开始，让我们学起来，几个拯救你下肢的动作吧！
第一个动作：后踢腿跳
我们需要进行后踢腿跳，首先要保持站立，整个人自然挺直、挺胸抬头。这个动作的最开始的动作。接着，我星跳跃，但并不是普通的跳跃运动。我们需要跳起来的时候，一只腿向后踢，下一个动作需要继续跳跃一次，换另一条腿向后踢，用力去踢自己的臀部。
推荐一次做5组，一组20到25个。这个动作不仅可以锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，还有这有效锻炼腘绳肌的作用。经常保持节奏和频率锻炼，我们就会拥有自信的大长腿。
第二个动作：徒手深蹲
深蹲是最好的锻炼下肢的运动。我们需要站立，双脚要注意分开，整个人弯曲膝关节进行下蹲运动。注意啦，我们要把上半身向前倾斜，不用刻意去保持身体的直立。
推荐一次做4组，一组15到20个，深蹲属于无氧运动，不仅可以以最快速度消脂减脂，消除腿部的脂肪。
第三个动作：靠墙半蹲
首先，靠墙半蹲需要借助一面墙壁。我们的后背需要紧紧贴住墙壁，我们的膝盖慢慢往下弯，直到我们变成半蹲。我们需要小腿与地面垂直，大腿与小腿呈现直角，身体也挺直。
靠墙半蹲可以锻炼到我们全腿，让我们拥有铅笔腿。这个运动需要我们多多进行一会，这里我们不能用组数来锻炼，但是，可以用时间作为计算工具。最佳的锻炼时间是5到10分钟，记住了，一定要尽量维持住，时间短就没有效果。、
第四个动作：箭步蹲
我们需要进行直立，伸出一条腿，向前迈出一大步，弯曲膝关节，让我们的小腿和大腿尽量呈现出一个直角。整个人的重心向前靠，后面的那条腿向前面顺带过去就好了，自然一点。
然后我们需要收回去那条腿，换另一条腿，要用前面的腿用力，整个人的重心下沉哦。
以上就是帮助你消除腿部脂肪的小办法啦，不知道你学习到了没有呢？小编已经锻炼起来了，你也赶紧的吧！
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