.jpg)
普通会员肩部的训练不管在我们肩部的任何时候都是必不可少的，它不仅能练出好的肩膀形态，也是帮助我们提升上肢训练能力的至关重要的一点，所以在训练中时不时的“炸炸肩”是很有必要。
但是很多人也会对长时间相同的训练动作感到乏味，今天就给大家介绍几个新的肩部训练动作，这些动作可能不是那么的常见，但是在有些时候的训练中这些动作可以有出其不意的效果。
在平时的肩部训练中，我们知道自己能够举起的最重重量的动作都是一些复合类的肩推动作，比如说杠铃，哑铃的坐姿或者站类的肩推。但是对于一些肩部活动度不怎么好的人来说，他暂时是无法完成这类的肩推动作的。
他需要做的是提高自身的肩部活动度，做一些绕肩类的动作，但是能不能在做这类动作的时候同时帮助自己提高肩部的力量和肌肉，这就是今天要讲的动作的目的。
第一个动作是上斜椅的绳索肩推，这是一个能够很好的孤立刺激我们的肩部的动作。上斜椅的角度选择在45度到70度之间都是可以的，根据个人的感受调整，然后向前上方推绳索。由于这个动作有上斜椅支撑着我们的身体，所以我们的核心压力就会减小很多，并且使用绳索进行，受到的阻力也会非常的均衡。
对于阻力方向的选择，一种是我们可以更偏前方，向斜上方推，这种三角肌中束的参与会更多，另外这一种就是更加偏竖直方向，竖直方向推的做法我们的三角肌前束会参与的更多。
第二个动作是C字上举，这个动作的幅度非常大，所以对于我么三角肌的整体塑造是非常有效的，但是由于这个动作对我们肩关节的压力很大，所以肩部一出现不适就要停止，只有在能够清楚合理的掌握自己的训练负重的情况下才适合采用这个动作训练。
我们首先两只手各握一只哑铃放在身侧，掌心向上，然后不断稳定地收缩我们的三角肌，向上抬起我们的手臂，当手臂达到与身体垂直的时候，转换为拳眼相对，慢慢伸到我们的头顶，然后再按原来的路径返回，重复这个动作。
我们也可以使用绳索进行这个动作，因为这样阻力的方向我们更容易能够控制，但是使用绳索有个缺点就是我们的二头肌和小臂会有更多的参与，减小对肩部的刺激。
责任编辑：