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普通会员卧推是我们锻炼胸肌的时候，采用的最多的动作，尤其是杠铃卧推，是健身最经典最原始的几个动作之一，它对我们的胸肌锻炼的作用，几乎是别的动作都不能比拟的。
但是，即使是这么个动作，也有它不好的一面，胸肌如果只靠杠铃卧推来锻炼，胸肌很容易出现力量不均匀的现象，很多人左右两边胸肌不一样大。
我们在做杠铃卧推的时候，胸肌两边是同时发力的，这就在所难免的存在，自己优势的一侧胸肌发力会比较多，而弱势的一侧胸肌发力会比较少。
长期发展下去，势必会导致我们的胸肌，差异越来越大，最后甚至整个人的身体姿态都出现问题，再进行调整就很困难了。
为了改善这种不好的情况，这个时候就需要采用更加孤立的锻炼方法，让我们的胸肌两边发力完全相同，让胸肌两侧处于相对独立的状态。
哑铃卧推就是这样一个非常优势的好动作，它可以将我们的左右两边胸肌，分别承受哑铃的重量。
当我们握住哑铃的时候，两边胸肌分别承受哑铃的重量，重量相同，胸肌发力程度自然也会相同。
做哑铃卧推的动作跟杠铃的卧推动作是一样的，都是身体平躺在训练凳上，然后双手一边握住一个哑铃，手臂自然伸直。
当我们手在往上推的时候，手臂是自然伸直的，当向下的时候，手臂自然弯曲，让手尽量向下，手肘低于肩部，手的位置跟胸部差不多高。
在向下的时候，我们的胸肌会处于一个拉伸的状态，在向上运动的时候我们的两个哑铃，可以尽量向中间收缩一点，让两个哑铃相互碰撞一下。
这样一来，我们的胸肌就可以在拉伸和收缩状态之间运动，让胸肌运动的幅度最大化，得到的锻炼效果自然就是最好的。
其次，在推起来的时候，两个哑铃相互碰撞一下，让胸肌往中间夹一下，让胸肌得到跟好的收缩，让胸肌中部也得到很好地锻炼，这是杠铃卧推都做不到的。
我们在做哑铃卧推的时候，我们除了要让胸肌发力推起来某个重量的哑铃，同时还需要让身体控制住哑铃，让它不能到处晃动。
在控制的时候，胸肌会非常全面的发力，让胸肌除了能做推的动作，它让我们肩袖和胸肌以及肩部的肌肉，甚至我们上半身很多肌肉，都参与进来。
这一些，杠铃都很难做到，或者说没有这方面的能力，只有哑铃卧推，能让我们的胸肌发展的更协调更全面！
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