.jpg)
普通会员对于喜爱吃大餐的减肥者们来说
“间歇性断食”
或许是个好办法！
所谓的“间歇性断食”就是一个礼拜当中随选2天（不连续）严格控制卡路里摄取，男性在禁食日约摄取600大卡，而女性则摄取约500大卡热量，其他5天则正常吃，这是一种源自于英国的间歇性断食法，近年美国、欧洲等各地都开始大为流行。
大多数人会不知不觉把食物放进嘴巴里，但从进化的角度来看，这却不是人类或动物在遗传上的正常行为，这容易让身体中的肝醣没有好好被分解消耗的机会。
有研究发现，每周选两天禁食并维持6个月（禁食日仍能摄取约600大卡的蔬菜、水果、脱脂乳等等）的人减少了近13磅，与一个更加传统饮食的妇女相比，无论体重或体脂肪下降程度都相仿。
最近一项2017年5月1日伊利诺大学芝加哥分校（University of Illinois at Chicago）刊登在《JAMA Intern Med》的研究也认为，其实间歇性节食比起传统的每天都少吃一些，减重效果其实都是差不多的。
间歇性断食不失为传统减肥的替代方案
①间歇性断食的模式更合乎自然，许多间歇性断食是否改善胰岛素受体敏感性、帕金森氏症、阿兹罕默症等相关的研究也正着手进行中。
②损伤细胞的积累是许多疾病的原因之一，当长时间未进食的时候，身体可能刺激「自噬」反应，将功能失调的蛋白质、胞器清除掉，这种清除垃圾和再生很可能是有益的。
禁食的人起初都会呈现焦虑、烦躁，或是偶尔有头疼等等的情形，但基本上这源自于「Hangry」这种因为饥饿所产生的肾上腺素、可体松、神经肽Y等等，从而导致愤怒的正常生理反应，但是经过约2～4周就习惯了。
虽然很多问题仍未有明确解答，但在禁食力度不那么极端的情况下，不防试试“间歇性断食”，无论如何一整天都在进食的习惯是一项更糟糕的主意。
但是对于糖尿病或其或其他代谢疾病患者，禁食可能引发低血糖或其他危险反应，就要谨慎的考量可行性，执行“间歇性断食”等轻断食方法之前，也可先询问医师再开始，因为擅自进行禁食也还并未是完全安全的事情！
责任编辑：