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普通会员有人说，健身房的抗阻训练
是发展胸肌维度的最佳方法
而且容易上手，重量可供调节
但是徒手也有自己的优势
比如说，在每个动作中
你都需要调动更多的肌肉稳定身体
也能帮助你提高身体协调性
通过改变角度的手位
来实现对胸肌的全面刺激！
以下推荐的9个动作
由易到难，建议每次做4组
每组单侧重复12~15次
组件休息一分钟
当然
大家可以根据自身的状况来进行调整
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
注意事项：
在上述动作过程中
身体不要产生过度的晃动
每一次行动都要有控制
腰腹收紧，注意力集中
肩部不要放松，胸肌持续发力
手腕保持中立位，重量不要压在关节上
注意感受胸肌与核心的发力
不要只顾潦草完成动作
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