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普通会员腹肌轮
你能做几个？！
健腹轮是一种锻炼身体的器械
中间一个轮子可自由转动
旁边两个把手，型似药碾
锻炼的时候双膝跪地
双手持把手
把腹肌轮置于身体前侧
向前滚轮
而后运用腹部力量回归原位
也可站立进行
不过此种难度较大
好的健腹轮按照人体工程学设计
给背部更好的支撑
做动作不易走形
比较好控制动作的质量
能够专注的对腹肌进行力量训练
不易借力减少对腰背部的压力
健腹轮锻炼方法
No. 1 跪立锻炼法
一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。
No. 2 站立锻炼法
首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。
注意事项
1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤。
2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高。
3、始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。
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