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普通会员想必大家都看过《美国队长》
克里斯埃文斯
凭借这部系列剧
在全世界圈粉无数
除了让人好感太强的人设
更大的原因
就是他那一身迷死人的肌肉
美队的肌肉细节并不是很好
但足以让人心潮澎湃
至今我都感觉
影片中这个女护士的眼神
是真情流露
特别是他厚实宽阔的肩膀
相信让许多男生羡慕
今天，小囚就教大家怎么把它练出来
想把肩练宽
单纯练三角肌你就错了
不仅仅要发达三角肌
还需要发达你的斜方肌、胸大肌
这样才能让你看起来
十分厚实
NO.1 直立杠铃推肩
4-6组
8-12RM
动作要领：
身体立正，挺胸收腹
两手握住杠铃，握距比肩稍宽
提起杠铃至肩上，掌心向出
把杠铃贴脸前向上推起
直至两臂伸直在头顶上方
然後慢慢循原路放下至肩上
重复练习即可
NO.2 俯身杠铃划船
4-6组
8-12RM
两脚开立膝盖弯曲
成150度左右
保持挺胸、收紧腰腹部
双手握住杠铃
自然下沉于体前
双手夹紧身体两侧
集中背阔肌的力量
将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹
稍微停顿
然后慢慢还原
NO. 3 直立杠铃提拉
4-6组
8-12RM
双脚自然站立
双手宽距或窄距
握住杠铃放于体前自然下沉
持铃贴着身体快速提起
两肘上提始终处于握手上方
直到上拉至接近颈前水平位
稍停，然后，循原路慢慢贴身放下
至下垂于腿前
重复练习即可
NO.4 杠铃卧推
4-6组
8-12RM
仰卧在卧推凳上
双脚自然地放在地上
双手略比肩宽握住杠铃
放在胸大肌上方
慢速下放杠铃
直到上臂与地面平行为止
然后快速推起杠铃回到起始姿势
如此重复
快去练吧
如果
你要非说，主要还是看脸
我也不否认
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