碧昂丝健身私教分享 CP值超高的燃脂运动原来是它

原标题：碧昂丝健身私教分享 CP值超高的燃脂运动原来是它

你为什么该加入跳绳运动？你看看人家碧昂丝的身材好不好！

再来具体看看为什么让你跳绳！

1. 体能无论在哪个阶段都很有效

无论是一周运动六天还是从来不运动的人，跳绳都可以很有挑战性。Jenkins建议新手从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟。

2. 它能让你的心跳速率快速提升

Jenkins建议大家将跳绳作为每组重力训练间的活动休息，尤其如果你在健身房做的都是坐着的运动最为有效，“我会让我的客人跳跳绳好在每组训练间提升心跳速率，这样一来就能在练肌肉的同时燃烧脂肪。”，他表示。一般来说他会请大家做100下跳绳，速度则是越快越好。

3. 跳绳是最迅速有效的有氧运动

看你跳的速度多快，只要做五分钟就能达到和跑半公里至一公里一样的效果。

4. 跳绳会让你专注在过程中不断加强

“我最喜欢跳绳的一点是，因为它是绳子，(在运动时)你必须思考自己在做些什么，不会像骑脚踏车或使用跑步机的时候变得不留心。跳绳的过程你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳时，一边继续动作。”Jenkins说

5. 跳绳可以是很多变、拿来训练各部位的运动

除了方便携带，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动、训练身体不同部位。Jenkins表示如果想训练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂的话就做快速的一跳二回旋(跳一下的时间内绳子回旋两次)。此外，用跳绳单脚运动力量较不足的一边 还能平衡你身体的强度。

现在就从最基本的跳绳训练开始吧！每天5分钟，之后随个人体能增加，你也能达到迅速、有感的运动成效。

1. 先做60秒的基本跳跃。

2. 交互做30秒的抬脚跳跃(让膝盖高过腹部)、和30秒的一般跳跃，持续5-7分钟。

3. 用60秒的基本跳跃舒缓心跳。

------------------------------------------------

好就赞一下！

责任编辑：