减脂时，肌肉开始流失怎么办？

原标题：减脂时，肌肉开始流失怎么办？

因为增肌获得了太多脂肪?

增肌问题中常见的问题就是害怕变胖，肚子上有点脂肪，就停止之前的努力，开始每天跑步机有氧，但这通常会导致第一个问题出现，任何增肌增重过程，都会因为过多的热量（而这也是必须的），导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。

那么如何减少脂肪量，同时最大化保持瘦体重呢?

解决方案：蛋白质，时间，HIIT，清理饮食

在增肌过程中要保证体脂较少的增加，需要一系列不同的策略。

• 蛋白质——重新调整蛋白质结构，它会成为额外热量较好的选择。
• 时间——最好在两次主餐中间进行训练，最好的选择是中餐和晚餐之间。
• HIIT——不要过分的有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排2次有氧，2-3次HIIT.
• 清理饮食——避免垃圾视频和加工食品出现在你的饮食中，例如饼干，薯片等。

2.当开始减脂时，肌肉开始流失

你已经成功的获得了不错的肌肉含量，看起来壮了一圈，这时候要开始减脂，但可能遇到的问题是，整体肌肉含量开始丢失，慢慢又回到最初阶段，可能你已经经历了多次这样反复的过程。很多人的策略是为了减脂，开始饿肚子，还有大量的有氧已经各种仰卧起坐。当结束时可能通过这样的训练获得6块腹肌，但大量的肌肉丢失让之前的努力白费。

解决方案：蛋白质&慢下来

如果你想要减少你的脂肪，仍想保持大量辛苦练出来的肌肉，以下是两个最重要的技巧

• 增加蛋白质摄入量——当你开始节制饮食，你需要增加更多蛋白质来保护肌肉。
• 这是一场马拉松而不是短跑竞赛——正如第二个问题所说，在增肌过程中就要保证适度脂肪含量，而在减脂期，同样需要时间，12周的减脂时间，同样要继续关注力量训练，特别是大肌肉群的复合运动，还有高强度的有氧运动，避免过度训练。

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