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背部的灵活与强健关乎一个人的总体健康水平。练习瑜伽，首先是防止背部受伤。另外，背部是普通运动方式很难锻炼到的部位。瑜伽中一些体式，却能对背部的进行针对性减脂。在日常有氧运动的基础上，配合这4个瑜伽体式的练习，就可以有效减后背的肥肉了。
① 猫牛式
跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次，放松。
② 眼镜蛇第一式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
③ 向上平板
坐姿，双腿伸直向前，双手轻轻放在身后，指尖朝向双脚。曲膝，双脚接近臀部。接着，双手双脚按住地面，抬起臀部，做桌面式。然后，每回只向前一只脚，直至伸直双脚，如果颈部允许，头部可以向后弯。
④ 完全平板
跪姿，双臂伸直，手腕在肩膀正下方，手掌压在瑜伽垫上。接着，双脚向后打开，与臀同宽，脚尖点地。从头顶到后脚跟保持在同一条直线上。一开始你可能坚持几秒几十秒，但是随着时间的延长，会不断地增加。
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