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关于运动减肥健身，我们听得最多的忠告就是：运动健身一定要进行拉伸。但是对于拉伸，你真的了解么。
拉伸其实又可分为两种：一种是常被用作运动前暖身的动态拉伸。另一种则是适合在运动完后进行的静态拉伸。
【动态拉伸】
是透过动态的动作，改善关节活动的幅度。一般来说，动态拉伸的动作都较大且速度偏快。实施后，除了能减少运动时肌肉拉伤的机会，对提升运动表现也有很大的帮助。
手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。
【静态拉伸】
相较之下，将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛，避免肌肉腿等，而且不管是运动后收操，还是平常闲来无事，都可以进行。
静态拉伸保一般持伸展的姿势并持续一定时间（10~30秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。
当然不管是运动前的动态拉伸还是运动后的静态拉伸，千万别不把拉伸当回事，一次拉伸错误很可能毁掉你所有的努力。
常见的几种拉伸姿势的错误纠正。
1、大腿后侧肌群的牵拉：许多轻友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。
2、大腿前侧肌群的牵拉：牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）
3、臀部肌肉的牵拉：这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。
4、小腿后侧肌群的牵拉：下图这两种小腿后侧的牵拉方式大家都很熟悉，可是我还是要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有牵拉的效果，还会拉低足弓。
5、大腿后群的牵拉：其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。
6、大腿前侧肌群的牵拉：大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。
7、髂腰肌（大腿外侧）的牵拉：有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。
8、肩背部的牵拉：这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。
9、臀部肌群的牵拉重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。
看完关于拉伸的知识，相信准备运动的你会在运动前后更加有的放矢了吧！不要运动损伤，不要肌肉腿！运动后记得打开首页——扩展运动——轻体拉伸开始你的拉伸运动吧！
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