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普通会员什么是女神?颜好、胸大、腿长、屁股翘。颜能整，胸能隆，但是腿和臀的美，不是自己狠心挨几刀就能行的。除了天赋X异禀之外，好身材真的是要流着汗咬着牙练出来的。
对于男人来说也是一样，都说长腿欧巴，这概念太片面。男人的腿除了天生的长度之外，更关键的是有型、有力。因为对于男人来说，细长的双腿，没法展现出男人的雄性魅力，特别是天热穿短裤，或是在papapa的时候，对男人的性感指数是大大减分。
所以，对男人来说，长度的极限不可怕，关键是如何把腿练得有型、有力。所以腿部的肌肉训练必不可少，腿部的训练首推的是各种深蹲，最经典、最有效、最基础的动作之一。
在家就能练的深蹲
作为最广泛的腿部训练，深蹲可以用杠铃、壶铃、哑铃，还能徒手做。如果平时没时间去健身房，或是刚刚接触健身，可以选择在家徒手练习深蹲。下面深蹲动作，每天清晨每种动作做两组，每组20个，保证一天都有好状态。
双臂水平叠合式转体剪蹲
站姿侧向弓步蹲
囚徒式深蹲
俯身交叉剪蹲
踮脚尖式深蹲
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