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普通会员看到这张身材火辣、完美曲线的美女，你能想象曾经她体重是214斤吗？
这位俄罗斯美女名叫Tanya Rybakova，在过去，她可以一个人吃掉一个大西瓜，身体肥胖，饱受了同龄人的欺凌，她将自己的肥胖归结于错误的饮食习惯，于是下定决心开始减肥。
在经过持之以恒的锻炼和健康的饮食以后，Tanya将自己的体重成功从214斤减到现在的100斤，体重变化以后，她受到了非常多的人的欢迎，即使是之前欺负她的人也都称她“真的美丽动人”。
在成功减肥后，她将自己的减肥历程上传到YouTube视屏网站上，励志的视频感染了无数人。目前，她已拥有27万粉丝，成为了“网红”。“只要你坚持，你就能改变自己的人生”，她这样鼓励她的粉丝们。
减肥就像整容一样！很多小伙伴们体重比较重，也不知道从何开始进行减肥，今天我们就来聊一聊大基数减肥。
什么是大基数减肥？
大基数是减肥常说的词语，一般指脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，女生体重在140斤以上则可以说是大基数。
大基数减肥效果一般较为明显，伴随体重的快速下降后，会出现皮肤松弛和容易反弹等情况，像这位俄罗斯美女在减肥成功后，也出现了皮肤松弛的情况，只能通过手术来解决这个问题。
大基数如何减肥？
大基数减肥本身的体重比较重，一些小伙伴们会采取比较极端的方法进行减肥，比如大量使用减肥药，使得体重急速下降，导致精神萎靡，基础代谢失衡和皮肤松弛下垂。所以，大基数减肥药循序渐进，运用正确的方法持之以恒，才能获得成功。
大基数饮食减肥
饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面咪修推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：
周一
- 早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
- 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
- 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
- 早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
- 中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
- 晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
- 早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
- 中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
- 晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
- 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
- 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
- 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
- 早：一小碗麦片粥加一个橙子;
- 中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
- 晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
- 早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
- 中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
- 晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
- 早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;
- 中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
- 晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
大基数运动减肥
除了健康的控制饮食意外，大基数坚持还要配合一定的运动。大基数运动减肥容易造成关节损伤，所以一开始不要做剧烈的运动，应当从低强度的运动坐骑，逐渐加大运动强度。
1.快走
大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。
2.慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
3.骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
4.爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。
减肥就像整容一样，即使是大基数的小伙伴们，只要持之以恒的控制饮食和配合运动，瘦下来绝对不是问题，快快加油吧！
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