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普通会员健身是个很严肃的事情
确保100%的专心才能有效果。
下面10个“技巧”有效提高专注度
帮助你实现一个新的重量点和强度等级。
手机开启飞行模式
如何强迫自己暂时性的远离社交圈，远离微博，远离朋友圈，专心的健身？最简单的解决方式：打开飞行模式或者放在更衣室的衣柜中。一旦你陷入了你的手机，那你死定了，你的休息时间会变长，你的训练质量会下降，练了，还不如不练。
规范你的间隙休息时间。
休息时间最好短，14原则里面的顶峰收缩、持续紧张就是这个意思；你不能让肌肉休息时间太长，整组之间休息两、三分钟都可以，小组15~30秒就差不多了！一个部位的肌肉群充分训练一次后最少休息48~72小时才能充分休息，这段时间可以保证破坏的肌肉组织吸收蛋白和必要养分来重组，这个过程就是肌肉生长的过程！
明确训练项目。
合理制定每天的训练部位，训练计划是一个好习惯。每次去GYM前，甚至更早时候你应该已经明确今天要做哪些动作，完成怎么样一个目标。这样你就不必浪费时间，把注意力完全集中在今天的任务中。
使用计划进展。
这里说的计划不但是是每天的训练计划，而是一个阶段，一个期限，每个训练周，训练月，给自己定制一个体重上的，围度上的计划。并且把健身这件事情合理的计划在你的日常生活中，无需强迫的，把健身当做生活的一部分，“一天不练，我就浑身难受”GYM中的小伙伴们总是这样说。
“热身技术”
运动前要热身，要伸展是必须要做的，但这里我想说的是心理上的"热身".当你准备在做任何一组动作之前，特别是深蹲、硬拉、卧推等复合运动时，需要几秒钟，闭上你的眼睛，想象你即将开始的动作，感受即将被刺激到的每一块肌肉，感受身体完成整个动作。充足的小准备会让你在完成动作上表现的更加出色，让你更加会感受自己的心理，自己的身体。
避免高峰期去GYM。
相信很多人都碰到过这样的事，GYM里面挤满了很多人，你想用的器械一直有人在上面。更有甚者在你最集中精力做动作的时候上来打断你，说一些有的没的，干扰你。所以，日程安排允许的话，尽量避开高峰吧。
调整训练前的身体状况。
上了一天的班，直接去健身房可能会影响你训练状态，感觉没精力，没力气。这种情况下可以喝少许的咖啡，适量的咖啡因会使你的精力充沛，注意力集中。也可以喝一些功能性饮料，红牛等。训练中期的朋友很多应该接触过氮泵和肌酸，通过营养补剂提升状态增加力量是很多人追求完美身材的更好选择。
GYM中的小伙伴。
一个好的训练伙伴是不可替代的，这一点相信很多朋友都是深有体会的。一个好的训练小伙伴堪比一个私教，互相学习、交流、辅助对方，不但从心里上始终可以保持一个很好的心情，整个训练计划也变得更加有趣，并且更容易提高你的强度和目标。
戴耳机
如果说你不喜欢嘈杂的环境，还没有一个小伙伴，那么最好带上耳机，这样有效的把自己放在自己的小“世界”，从外部世界的干扰中解救自己，同时也等于向其他人发出信号，让自己不想被打扰。
创建音乐播放列表
花最短的时间带上耳机调整自己马上进入训练状态是正确的，如果你花了大把的时间在寻找“完美”的歌曲上，那就不对了。提前在音乐播放器下载好音乐，提前创建好训练时想听的音乐播放列表，给训练制造一个充足的时间。
希望上面的方法能帮助更多的朋友珍惜和正确看待每一次健身的机会，只要持之以恒，方法正确，终有一天你会感谢自己付出的一切。
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