健身过度训练终成“魔”，休息安排很重要！

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健身很容易上瘾，在训练的时候，总会不知不觉的不停的锻炼锻炼锻炼。。。身体劳累了也不知道。这种情况出现在很多健身人的身上，盲目的锻炼而不休息好，导致健身效果异常差，不仅如此，对身体的危害也是非常大的。所以，过度健身伤身，健身一定要注意休息，不要“走火入魔”了。

健身的休息原则至关重要。过量训练导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。

如何通过自我感觉对健身负荷做出初步判断？

健身负荷过大表现

锻炼后头晕眼花、气喘胸闷，感觉很疲劳。食欲减退，睡眠不佳，肌肉酸软，无锻炼欲望。这时候，请立即停止锻炼，切记休息好在进行训练！

健身锻炼不足的情况

锻炼后身体不发热，没出汗，脉搏没有明显增加。

健身怎么安排休息？

健身一周最好不要超过5次，练习锻炼不要超过3天——身体在训练后24-48小时都处于恢复期，应当休息好，补足营养。

每天睡眠最好睡足8小时，不多不少，建议晚上11点前睡觉——足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。

记住，人要休息，肌肉也是要休息的！

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