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普通会员很多健友们都说总是发减脂的，我没脂啊。我要增肌啊。我要增肥啊。那么我们就再多关注关注饮食和增肌吧。小伙伴儿们有什么想法可以通过留言和发信给我们告诉我你们想要什么。来吧。吐槽吧。~
撑过是天堂
放弃是地狱
都说三分练，七分吃
练得好不如吃的好
但是，怎么吃成为了问题
只运动，不会吃的人
怎么增肌！
怎么变肌肉男！
怎么撩妹！
（重要的事情说三遍）
想要增肌，那我们就一起研究一下
怎么吃才是正确的
01
吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。
02
喝大量的水。水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。
另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。
03
从食物中补充足够的蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
04
健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
会吃之后，还得了解什么时间吃
下面附赠详细的增肌饮食表
● 7点-8点，早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
● 10点左右，加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
● 12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
● 15点，加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘
● 18点，晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
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