.jpg)
普通会员
经过七天疯狂的旅行、购物、聚会、吃喝后
掐指一算，这两天很多人都得了一种病
——节后综合症
临床表现为嗜睡、贪食、孤独、烦躁、浑身乏力
精神难以集中，工作学习效率低下
不敢面对节后的自己，时常出现以下这样的幻觉?
然而事实告诉你?
体重计没坏，「坏」的可能是你的身体
实际上，长胖还仅仅是小长假后遗症的序曲
那些可恶的症状，一个接一个来袭
我们来看看，节后到底如何回血
Keep Q&A 第十四期：节后回血秘籍
▼
❶
Q：国庆开了七天车，精神和肉体的消耗都非常大，如何才能缓解长时间开车给身体带来的不适呢？
A：开车这种事儿，你可能从来没想过，它对人的消耗居然会这么大。当然了，我们这里说的「开车」只是单纯地「开车」，不是你想的那个「开车」…...
长时间保持固定的驾驶姿势会让我们的身体出现一些不良体态，相关肌肉变得紧张或者松弛无力。这些原因会导致身体出现不适甚至是疼痛，尤其是肩颈、腰背这些疼痛高发区。这就是为什么很多人长时间开车后，腰酸脖子痛，啥也不想干，只想回去睡觉的原因。
针对这种情况，我们需要对长度缩短、紧张的肌肉进行相应的按摩和拉伸，对松弛和肌力薄弱的肌肉进行加强。我们可以通过一些简单的拉伸和放松来缓解长时间保持坐姿带来的不适，比如斜方肌拉伸、站姿转体、站姿体侧屈等动作。记不住的话，Keep @驾驶员放松课程等着你。关爱老司机，这一套就够了。
❷
Q：出去玩就是人挤人人人人人，练哪才能抵御汹涌的人墙呢？
A：答案，当然是召唤出你结实的「隐背」！无论男女，大部分人都会被倒三角的身材所吸引震慑。强壮的上肢不仅在视觉上有良好效果，还能显得更加强壮、给人安全感。往那一站，看谁还敢挤你！
很多接触健身不久的人都不重视背部训练，只是疯狂卧推和弯举，估计是因为胸肌和手臂才在自己可视范围之内。但他们错了，背部大肌群才是重中之重，没有发展背部肌群，会让你的训练成果在视觉效果上大打折扣，背部训练是健身必不可少的一环。引体向上、杠铃划船、哑铃划船这样的动作，下次长假出行前记得多练上几组。
❸
Q：假期出行给女朋友拍照可累死我了，为了大长腿蹲了无数次，腿酸得要死女朋友还不满意，下次我该怎么办？
A：这个问题要分三个方面来说。第一个是深蹲的幅度问题：腰背挺直是深蹲的前提条件，弯腰代表上半身是松懈的，相应连接上半身的臀部也会松懈，压力就全施加到膝盖上了。所以深蹲不在深，腰背要挺直，蹲到最低，这才是最佳幅度（但不一定是拍出大长腿的最佳角度）。
另一个是深蹲发力的问题：深蹲确实可以非常好地锻炼到臀部，但在锻炼臀部的同时也会强烈锻炼到股四头肌（也就是你的大腿前侧），这个是无法避免的。但是注意几个细节，我们完全可以提高臀部在整个动作过程中的发力比例，也可以让你的大腿少受点罪。?
► 在练习深蹲时应该主动想象「往后坐」的情景，重心放在脚后跟上，前脚趾要有离开地面的感觉，同时上身略往前倾。
►臀部有一个重要作用就是「髋外旋」（让脚尖外八），所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感，在调整脚的站位的时候，应该让脚的站距与肩同宽或者略宽，同时脚往外八，大概外八 30 度以内就好（不要八成卓别林那样，太夸张了...）
第三个，是你的问题，请出门右转进修下摄影技术。
❹
Q：整个假期都在不停买买买，逛街时怎样背包才能避免脖子、肩膀、腰背部出现酸痛啊？
A：说这句话的小仙女，不是我说你，平时背的一定是单肩包吧？解决方案：背个可爱、超级显年轻的双肩包......
开个玩笑，不过这个问题和单肩背包关系真的很大。长期挎单肩包、而且只挎一侧的话，很容易导致各种体态问题，比如脊柱侧弯、高低肩、长短脚等等。肩膀酸痛什么的，更是少不了。
怎么解决呢？首先，也是最重要的，尽可能地把背包里不必要的东西减少，以减轻背包的重量，这样可以最直接地减轻身体的压力。当然了，女生的背包就像哆啦 A 梦的四次元口袋一样，你永远都不知道她会从包里拿出些什么…...
其次，养成交替挎包的习惯。一侧挎时间长了记得换另一侧，不管多么不习惯，都要坚持，这样能尽可能地让身体平衡一些。买东西也尽量双手都拎一点，如果只买了一双鞋左手拎着，不妨再买个包交给右手。
除了这些之外，你还需要做一些针对性的肌肉放松和肌力训练。长期挎单肩包，最容易酸痛的就是脖子、肩膀和腰背部，想缓解酸痛，最简单直接的方法就是对肩颈和腰背进行按摩放松。Keep @上班族肩颈按摩课程，你懂的。
❺
Q：Keep君，我过节吃太多了......体重飙升怎么治？
A：体重秤上的数字飙升？照镜子时发现自己仿佛肿了一圈？突然冒出了好几颗痘痘且有越来越多的趋势？「节后综合症」没跑了，不过吃出来的问题，我们也是可以通过吃来解决的：
► 睡前吃些「夜宵」帮助调整生物钟：为了将生物钟调整到正常的上班作息，建议在睡前避免剧烈的活动和情绪波动，适量吃一些富含碳水的食物，例如一根香蕉，也可以是一小碗面条、一杯热牛奶，睡好了比啥都强。
► 早晨来杯提神饮料，避免上班困倦出错：因为生物钟的改变，节后上班难免会出现困倦感，这时候可以考虑喝一些提神饮料，例如咖啡和茶，延长神经兴奋时间，减缓白天上班时的困倦感。
► 体重超标，可能是高盐饮食惹的祸：一般情况下，人在一段时间的清淡饮食后，突然无节制的高油高盐饮食会导致摄入过多的钠，引起身体短暂性储水，从而造成体重波动。想尽快将多余水分排出？最直接有效的办法是执行清淡低钠饮食，避免饮食中继续摄入过多的盐分，一般持续 1-2 天，水肿的情况就会有明显减轻。
►调整饮食结构改善节后爆痘：想要改善节后爆痘的症状，饮食上应该注意避免高 GI 和 GL 的精加工甜食和含糖饮料，例如蛋糕、可乐等。碳水的来源多选择糙米、燕麦粗粮等。
最后，记住一个口诀：早睡早起，调节作息；清淡低盐，缓解水肿；少吃甜食，避免爆痘；放松心情，安心等待过年。
❻
Q：休假归来，怎么都睡不够，生物钟整个乱掉怎么办？
A：睡眠这件事儿，耗去了人类的小半生——在我们的整个人生里，有 1/3 的时间都在睡觉。所以，调好生物钟、睡个好觉还真是非常重要。以下是 Keep君 为大家总结的一些「亲测有效」的睡眠小 tips：
► 戒瘾
尽量戒掉烟草、酒精和咖啡因，因为它们会破坏你的睡眠周期；别在睡前 1 小时内玩手机、电脑、iPad 等，闪亮的屏幕会让你的大脑误会，以为还在白天（可以把手机充电插头放在离床头远一点的地方）。
► 专一
把床的作用单一化，别用来吃东西、玩电脑、工作等。
► 过渡
睡前的 10 分钟拉伸、半小时散步或者阅读等都有助于缓解一天的紧张，慢慢地把你带到另一个宁静的世界中。
► 期待
不同于以往一通闹铃的狂轰滥炸，你可以设置一些更智能的叫醒方式，例如，把闹铃设置成慢慢变大声的古典轻音乐；规定早上的例行程序，给自己一个期待，例如看新闻、等日出等。
► 计划
身体喜欢可预测性的行动。每天早上同一时间醒来，甚至连周末都一样。一段时间后，你的身体就会习惯早起，并且不需要闹钟也能自然醒。如果起床后还觉得累，试着不要赖床，直接起来！（好吧，这点有些难为大家，算了吧。）
最后我就问一句?
编辑：歪歪
文章图片来源：《哆啦A梦》截图；Googl
责任编辑：