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作者 Keep ID：老夫爱旅游
夫人说，减掉 10 斤奖我 2000 块钱
接触 Keep 时我已经 40 岁了，是个高中地理老师，忙碌的工作之余除了偶尔打打养生篮球就是喝酒吃肉，慢慢沉沦成了一个油腻的中年人，买衣服要先问「有没有我的号？」那种。
朋友和同学聚会，也会不可避免地提到一个名词——猝死，这是许多中年人最不愿意听到却又最容易在中年人群体中见到、听到的词。
我曾经腰椎间盘突出住过院，而且医生明确地告诉过我「就是太胖，压出来的毛病」，夫人也多次告诫我「你经常晚上呼吸暂停，容易猝死，我不想再找个老头了」。
去年我告诉夫人我决定减肥了，但因为已经失败太多次，她并不太相信。只是说「你现在 88 公斤，要是能减到 83 公斤，奖励两千块，能减到 78 公斤，再重奖五千」！
但五千的事儿我们都没想过，毕竟打结婚后近二十年，体重从没少于 85 公斤。
4 个月减掉 10 斤，这只是开始！
从那年 2 月份开始，先锻炼了 988 分钟，3 月份 1125 分钟，然后 4 月份 2083 分钟，到 5 月份 2163 分钟，每个月的运动量都在增加，除了 Keep 以外，还坚持游泳、打篮球等，拉伸和核心比例也在持续增加。
最重要的是饮食上的改变，饭前喝汤，多一口都不吃（不可惜剩饭剩菜，直接倒掉，以后少做点就不浪费了），主食减量，晚饭减量，增加水果、瘦肉、蔬菜的比例。
5 月 30 日，我的体重减到了 84 公斤。
有段时间很流行电影《摔跤吧爸爸》，阿米尔汗在赛场一身肌肉亮相的镜头，让班里的高中小女生们纷纷尖叫，六五年出生的他为拍这个电影减肥锻炼的经历，也让我受到了极大的触动。
6 月份运动时间为 2926 分钟，在锻炼上，也慢慢找到方法了，通常是一周七天，120-100-40-80-100-140-40 这样一周两次大量、三次中量、二次小量休息恢复交叉进行。四十多了，必须防止运动过量受伤。
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终于在 6 月底前达到了 83 公斤，拿到了两千元奖金！
上班带娃不误运动，时间都是挤出来的
接下来两个月体重不再变，但体型依然在变瘦。185 号码已经变成 180，腰围减少近十厘米。
紧接着暑假来了，我每个月的锻炼量超过了三千分钟，却在 82 公斤平台期卡了两个月之久。
而且另外一个考验也来了，夫人要去进修一年，接下来的 12 个月，我不仅要上班（带四个班的课，最多一天改过两米厚的作业，而且每周还有两个晚自习，到家已经是晚上十点以后），而且还要带孩子。孩子刚刚从小学升入初中，思想压力挺大的，我需要做好后勤支持。
夫人是医生，工作特别忙，经常我早上送过去的饭，中午一点还没来得及吃。（但她现在也是 KG12 ），孩子从小到大，主要都是我接送做饭辅导学习等。但这一次，我真有点不知所措，生怕照顾不好孩子和影响夫人进修学习，又怕自己顶不住吃不消。
但你不拼一下，永远都不知道自己能有多强。
那段时间每天早上五点半起床，二十分钟内完成早饭，在孩子起床梳洗及做饭的空档，来组拉伸。六点半送孩子上学，六点五十又到家再拉伸或瑜珈半小时。
上班期间，每个大小课间都有锻炼（为防止职业病，学校规定上午第三节辅导课，无课老师可到操场活动，为校领导点赞）。就这样，上午结束时，我基本上就可以完成近百分钟的运动量了。
而中午饭，更是在电饭锅加水放米后的二十分钟，两个案板两把菜刀两个炒锅开动，给父女二人做出二菜甚至是四菜一汤，基本上能保证我和孩子中午还有二十分钟左右的休息时间。
至于下午，课间依然能有一到两组短操，傍晚再分两段时间锻炼到晚上十点半左右，期间休息时间负责孩子的喝水、学习上的问题、聊天和九点以前休息。
这期间，孩子还获得了书法省一等奖，月考班级第二，期中考试年级第三的好成绩。
不过，最打动我的，还是孩子的作文，标题叫做《那个无所不能的人》。没错，说的是我，孩子眼中无所不能的老爸，孩子最后说：「那个无所不能的人老了，但他开始健身，已经瘦了十几斤，那个无所不能的人，还很年轻」。这是我姑娘对我的赞美与肯定。
孩子的鼓励再一次刺激了我，要知道，十一月的时候，我的体重还又曾经反弹到了 83.9 公斤（原因当然是酒肉多了，而之前曾达到 81 公斤过）。不过，这段时间的减肥成果已经建立了自信，要更努力了！
现在减肥，只是为了让自己更好
我又一次下决心减肥。首先要排除一切外界干扰，我把微信里除了孩子班级微信群以外的所有群全部退了，然后把八成的微信好友设置成了「不看他的朋友圈」），并通知朋友们，有事当面说或电话，我要闭关修炼。
手机上的 App 也删除了一大半。其次是彻底戒烟，并断酒，做到合理饮食、坚持运动，奋发图强。12 月份我总运动时间达到了 4597 分钟，并彻底做到了「管住嘴」，无论锻炼还是饮食包括体重控制，我也都慢慢地有了经验，自己也开始根据身体状况安排锻炼的计划和内容。
饮食要点：控制炒菜的油量，只吃瘦肉，每天十点多及下午四点多还有个水果加餐，避免太饿下顿吃多。
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一个月，体重减了 12 斤。到 2017 年 12 月 31 日，我进入 43 岁这天，达到了历史最低值 75.9 公斤！
在已经结束的这一年，我不仅带好了孩子、照顾好了夫人，还挤出了大量时间锻炼并成功瘦身，工作上也做得很好，不仅和学生们关系不错，教学成绩也得到了单位的认可。
夫人要给我发奖金，我想了想说：「我 43 岁，就给 430 元吧，其余的钱给孩子存上，现在减肥，只是想让自己更好，不为钱了。」
「哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。」Keep 就是坚持到底，就是「自律使我自由」，我自认为我做到了。
这句话也送给每个中年或即将步入中年的 Keeper，我也开始冲击我的下一个 5 公斤了，让我们为了八块腹肌和重回青春，加油！
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