.jpg)
普通会员Keep君 身边有不少会开车的朋友，他们在驾驶座上呈现的姿态也不太一样。拉上车门，开启引擎、手握方向盘，一个车内小剧场便拉开序幕——
他们当中，有幻想自己身在赛车跑道，没有头盔也要标配墨镜，从车子启动那一刻起就准备把汽车当飞机开的秋名山车神。
也有梳着油头的花臂金链选手，只要耳旁有风，爷开的就是敞篷。
而传闻中争议颇多的女司机们，其实大多数都在道路上表现气定神闲且轻松优雅。不信？你见过几个堵车时会路骂的女司机，她们都在拉下挡光板补妆好吗。
当然，女孩子偶尔不免也会畅想一下自己在拍欧美流行女歌手的 MV，美酒作伴、末路狂花~
而我大天朝人民最向往的，想必还是如下这种场景吧。
不过殊途同归，由于长时间驾驶，这些老司机们多多少少都会被这些事情困扰：
精神疲劳
局部肌肉紧张或者松弛无力
不良体态
腰酸背痛
肩颈劳损
……
现实总是那么残酷，面对复杂路况和行人，可能大多数司机都要打起十二万分专注来面对「开车」这件事情，久而久之累积下来的精神压力可想而知。
加上久坐以及固定的驾驶姿势，对于局部尤其是肩颈和腰背肌肉压力巨大，也难怪许多人在开完一天车后啥也不想，只想赶紧躺平休息了……
看来，「兜风」估计还是难得，大多数司机开车还是一件劳神又劳累的事情。
既然长时间驾驶不可避免，老司机们该如何缓解这些惹人厌烦的不适症状呢？
针对神经疲劳
最好的方法其实还是保证充足的睡眠和休息。尤其对于职业司机来说，没睡好导致的疲劳驾驶，绝对是危害司机行车安全的的首要因素。
所以如果你一旦感觉犯困了，完成驾驶任务后最好是赶紧找一个路况比较安全的地方小憩一会。不光为了身体健康，也为了自己的生命安全。
Keep君一般建议是：每驾驶 2~3 小时左右就要小憩一下，或者走出车外放松一下。
针对身体损伤
上文说过，长时间的坐姿驾驶会让部分肌肉过分紧张或松弛，主要是上肢的胸大肌、胸小肌、斜方肌上束等肌肉会出现长度缩短、肌肉紧张的情况；而斜方肌中下束、菱形肌、深层颈屈肌等等肌肉会出现肌肉松弛、力量下降的情况。
这种前后侧肌肉不平衡的情况，会牵拉我们的胸椎和颈椎偏离中立位。
简单来说，就是会导致圆肩驼背的不良体态，最终引起肩颈不适，甚至是出现疼痛。
针对这种情况，Keep君 今天也为你推荐几个在车里就能做的放松动作，能够有效按摩和拉伸相应部位的肌肉，并对松弛和薄弱力量的肌肉进行加强。
动作一：坐姿胸部拉伸
▼
动作二：斜方肌拉伸
▼
动作三：坐姿肩部外展
▼
动作四： 深层颈屈肌激活
▼
除此以外，长时间驾驶对于下肢的压力也非常巨大——有坐过长途火车硬座经历的朋友们应该知道那该有多难受吧……
在久坐的状态下，你的腰背部竖脊肌会变得非常紧张，臀部无力，大腿后侧长度缩短，膝盖长时间处于屈曲的状态，关节麻木僵紧，甚至出现疼痛。
其实在这种情况下，走出车厢，做一些简单的拉伸和放松动作，就能缓解长时间保持坐姿带来的下肢不适。
动作一：腰部拉伸
▼
动作二：站姿转体
▼
动作三：站姿体侧屈
▼
动作四：扶膝大腿后侧伸展
▼
关于Keep：
互联网健身App「 Keep - 自由运动场」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
Keep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
责任编辑：