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普通会员各位 Keeper 看完题目可能会纳闷「保护」和在健身房「脱单」有啥关系，其实关系挺大的……
毕竟给人做保护是在健身房最正当的发生交谈和接触的理由了！
当你在健身房看到一个举铁的妹子让你心动不已，你难道打算就这样走上去问：「美女，能给个微信号吗？」
常年混迹健身房的老炮儿们对「保护」这个词并不陌生。
「嘿！兄弟！帮我护两组！我后面两组可能劲儿不够了！」
这估计是很多健身爱好者都听过的话。
对于不经常去健身房的人来说，可能不太明白「保护」是什么意思，Keep君 解释一下。
什么是保护？
「保护」，就是指「帮助健身者安全地完成一系列的训练动作」 。
为什么需要保护？
健身是存在一定风险性的，很多训练动作如果想达到比较好的训练效果或者说达到特殊的训练目标，需要使用比较大的负重，这时候为了增加完成动作的安全性，就需要同伴进行「保护」。
除了帮助同伴更安全地完成动作外，「保护」的第二个作用是提升同伴的训练效果。
举个例子，一个重量你自己做，只能完成 10 次，但在同伴的「保护」下可以完成 12 次，这在一定程度上提高了训练量。所以俗话说得好，一个好的健身搭档比啥补剂都好用。
当然了，如果一个动作你自己只能完成 10 次，但在同伴的保护下你完成了 20 次，那你的同伴肯定保护错了，我们下边会解释这个问题。
总结，「保护」的作用在于：
1.提高训练安全性
2.提高训练效果
所有的保护措施都应该遵循这么两条原则：
❶尽可能不影响到被保护者的动作轨迹
如果你的保护动作影响到了被保护者的动作轨迹，破坏了被保护者的发力或者动作准确性，那其实是一次失职的保护。
所以在实施保护的时候，保护者应该尽可能地不接触被保护者或者器械，尽量让被保护者自己完成动作，动作失败瞬间及时保护。
❷「尽量不使力」原则
「保护」的本质是为了让训练变得更加安全，而不是直接帮助同伴完成训练。
在感觉到同伴动作速度明显变慢，变吃力的时候，你可以轻轻的发力，帮助同伴突破粘滞点，让他多做几个，但不能太过用力，这会降低同伴的训练效果。
在健身房你可能看到过这种场景，一个哥们卧推，上边的哥们使出吃奶的劲儿帮他往上抬，就差拿起杠铃帮他做了，这不是在保护，说真的……我也不知道这是在干嘛，嗯……双人协同卧推？
所以，「保护」这个东西真的是健身房老炮儿才能掌握的技能！ 是非常需要眼力劲儿的。
接下来 Keep君 介绍一些常规训练动作的保护方法。
一般来说，需要进行保护的动作都是一些使用重量较大的复合动作，孤立动作一般不太需要特殊的保护。
一
上肢训练的一些保护方法
在这里要重点介绍下杠铃卧推的保护方法，卧推是一个风险性非常大的上肢训练动作，它可能是最需要保护的动作之一，训练者可能因为各种原因导致杠铃砸在胸口或者颈部，卧推出现事故不是闹着玩的。
进行杠铃卧推时，保护者需要手靠近杠铃进行保护（但手不能接触杠铃），在对方卧推动作出现停滞，明显感觉吃力之后，用手接触杠铃，轻轻发力，帮助训练者完成动作；如果杠铃出现快速下降，那说明试举已经失败，保护者要立马抓住杠铃上拉，防止训练者出现损伤。
保护者必须全神贯注，紧盯着被保护者的动作过程，以防出现任何状况，所以一定要找一个靠谱的保护搭档，否则，就会出现下图这种情况...
其他的上肢训练动作，比如哑铃卧推、哑铃坐姿推举这些，在保护的时候可以将手掌轻放在对方的手肘处进行保护（尽量不接触手肘），手跟着对方的动作轨迹走。
当感觉到同伴的动作明显变吃力的时候，手掌接触手肘，轻轻发力，帮助他完成动作，用力要尽可能得小，尽量让同伴自己完成。
注意，只在动作的发力阶段施加力进行协助保护，在动作的下落还原阶段，不要帮他，让同伴自己控制完成。
注意，不要这样保护……
二
下肢训练的一些保护方法
在所有的下肢训练动作中，最需要保护的动作莫过于深蹲了，深蹲也是危险性较高的训练动作之一，深蹲的保护方法主要有两种。
❶「背后环抱式保护」
这种深蹲保护方法堪称是最安全的保护方式，可以有效地避免运动损伤，但缺点是有很大几率会影响到对方的动作轨迹，破坏对方的动作完整性。
所以这种保护方法需要保护者有极高的眼力见儿，要在适当的时候进行发力，跟着对方的动作轨迹走，其他时候手不要接触对方身体。
在力量举比赛（Powerlifting）中也是采取这种保护方式，并且规格更高，一般需要 5 个保护人员，4 个保护人员在两边护住杠铃，1 个在身后进行环抱保护。
❷「手扶杠铃保护」
这种深蹲保护方式在举重训练（Weightlifting）中比较常见，优点是几乎不会破坏对方的动作轨迹，但缺点是需要保护者有较强的力量才能保护好。并且保护者和被保护者的身高悬殊不能太大，否则矮个就保护不了高个了。（所以你们一定更喜欢「背后环抱式」对吗？）
想象一下，下次在健身房再见到那个让你心动的妹子，你是不是可以胸有成竹地走上前去：「练得不错啊，需要我帮你护一组吗？」
让她感受到你的专业和可信赖，也许就主动邀请你做训练拍档了呢，后面就看你的了兄弟！
对了，这招的对象不限性别，就算「撩」不到女朋友，撩到一个训练搭档也算在健身房「脱单」了，好的训练搭档胜过补剂噢！
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