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普通会员虽然已经过去了两周，但 Keep君 依然记得，在 2017 年的钟声还未敲响的时候， 各种社交网络就开始爆炸了。
各式各样的「年度大盘点」以及「对 2017 年的展望」从四面八方袭来，连起来不知道能绕地球多少圈。
2017 年我要瘦 20 斤...
明年我一定坚持锻炼...
好好健身，明年这个时候我一定要有马甲线...
带着满满的祝福点完一通赞以后，心里还是对他们的「坚持」有些多多少少的担心。
万一实现不了呢？不就立了一个大 flag 吗？
毕竟写了那么多期健身干货，Keep君 还有一个关于「坚持」的小奥秘一直没有教给大家（你为什么不早说）......
那么你知道自己的运动动机是什么吗？它是你经常放弃的罪魁祸首吗？
看了下文可以保你不立 flag 噢！
什么是运动动机？
运动动机是指激发一个人从事运动活动的内在动力。
简（说）单（人）讲（话），就是你为什么要运动？你健身的原因是什么？
千万别说是因为「我想减肥」、「我想增肌」，这属于明确的健身目标。
而健身的原因是指内心深层的需求。例如：我健身是为了让自己更好看，为了保持健康，为了让喜欢的汉子/姑娘对我刮目相看等等。
那么你的运动动机是什么？还不太明白没关系， Keep君 要细分每一个动机了，来对号入座啊～
运动动机有哪些？
我们把运动动机分成被动动机和主动动机两大类，按照等级从 0 ～ 5 排序（等级数越高你的坚持能力越强）：
0 级：缺乏运动动机
如白纸一般单纯的你完全不知道自己运动是为了什么。这很危险，放弃真的是分分钟的事情。
1 级：被动动机-外在因素驱动
运动是为了获得外在的奖励、不受外在的惩罚以及取悦别人。
「外在的奖励」包括：优质的健身动态登上了 Keep 精选、收到的加油、参加话题活动抽到了奖品、微信步数第一占据好友封面等等。
「不受外在的惩罚」包括：运动是为了通过体育考试，加入了健身群不定时健身打卡会被扣钱。
「取悦别人」包括：渴望瘦身（ or 增肌）成功追到心仪的男神女神，父母希望我有个好身体（讨父母开心），好身材能给我的整体形象加分（健身给别人看）。
2 级：被动动机-内摄
这里的内摄 90% 都来自于愧疚感。
最典型的例子就是「我今天吃的太多了，要是再不运动我就会变胖」。
愧疚感引起的负面情绪驱使你用运动去消减。
从这一阶段起，你开始关注自己。运动的理由不只是被迫于外在因素，而是开始为了实现自我价值。
3 级：主动动机-认同
「我运动因为我认同运动本身，我知道锻炼身体对我有好处 。」
这并不是一句废话。
很多人即使知道运动能来健康，在没有外界诱因和内在的愧疚感推动下，他永远都不会开始运动。
达到 3 级水平的 Keepers 是指在不受任何借力就能因为认同感而自发参加训练的健身者。
这也是主动和被动最大的区别。
4 级：主动动机-整合
和个人目标以及我自价值相关联。
「我运动是因为我有一个具体的健身目标，运动对我很重要。」
此时主动去运动的你不仅是因为知道运动本身的价值，还因为有了比较清晰的健身目标。
这里指的目标就比较具体，包括瘦身瘦哪儿、瘦多少、增肌增哪儿、想要怎样的身材曲线等等。
5 级：主动动机-自我满足
「我运动因为我能从运动中得到自我满足感、完成感。」
「我对运动有求知欲，我渴望运动体验并且享受运动。」
也就是我们俗称的大神、老司机！
此时运动于你而言，就是日常一般的存在。每天不能不吃饭、不睡觉，也不能不运动，不然浑身难受！
运动动机与坚持
处于主动动机（ 3 ～ 5 级）的人群不太会出现坚持不下去的情况，即使有也能很快恢复到训练状态。
而处于 0 ～ 2 级的人群存在比较大的「放弃」风险。
每一级的人该如何维持运动习惯并且进阶到下一级呢？
0 级：给自己一个运动的理由
这时候的你需要去找到运动的兴趣点，思考运动的哪一方面能给你带来乐趣。
运动后的奖励或惩罚机制能给你带来兴奋感吗？
如果能，就去加入一些运动小组，多参加 Keep 线上活动。
如果不能，那就试着找个自己喜欢的妹子或者汉子，让 TA 成为你健身的永动机。 Keep君 才不会告诉你身边 5 个减肥成功的男生其中 3 个都是为了追妹子呢！
1 级：持续刺激或者进阶（二选一）
持续刺激： 巧用这一级的特点和自己的痛点。
例如：外界的奖励能驱使你参加训练，那么你可以尝试多发布健身动态或者多参与 Keep 的话题活动，每一个加油都是你获得的甜头，你的大脑会记住这些满足感，持续的刺激就会带来持续的运动。
但这种方法很容易被玩厌，治标不治本且只能维持一时。
进阶：达到 2 级（被动动机-内摄）及 2 级以上
给自己设立一个运动目标并且明确运动能帮你达到这个目标。
例如：我要减肥 10 斤，运动能帮我消耗我身体的脂肪。
这就像是心理暗示一样，只要在心里认同过一次就会存在在潜意识里面。每次多吃一些饭少做些运动你就会有愧疚感。
当愧疚感成功驱使你运动过一次，接下来就不难了。
2 级是被动动机转化成主动动机的重要转折点，而拥有一个主动的运动动机是坚持健身成功的一半。
让愧疚感一次次成功驱使你去运动，久而久之就形成了条件反射般的行为链。
3 ～ 5 级：坚持对你来说已经不难了，你只需要维持对运动的依赖感
这些阶段的 Keepers 需要多体验不同的运动、了解更多的运动知识、在个人运动能力进步的同时及时更新自己的健身目标。
时刻保持新鲜感，让运动成为你的日常。
不管此时的你处于哪个阶段，最重要的是了解自己。
明确自己的运动动机，了解什么能让你自己得到满足感，利用每一次的满足感给自己蓄能，最后形成一种习惯。
最后的最后，愿新的一年大家都有大大小小的收获！新的一年一定要 Keep (坚持)噢！
本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
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