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大部分人开始健身的初衷应该都是为了让自己看起来「更好看」一些，随着训练水平的提高，健身爱好者们可能逐渐有了不同的训练目标。
但回想一下刚开始健身时的你，你的训练目标中肯定有这么一条：
穿起衣服来更加有型。
我们可以通过一个男生穿衣服时的样子大概判断出他的身材如何，不会判断得很精准，但基本不会出太大的偏差。
在所有的衣服中，衬衫对身材的要求简直到了苛刻的程度，如果你能穿好一件衬衫，那你基本能穿好所有衣服。
版型或许能在一定程度上掩盖你的身材，但如果你的身材不争气，那再好的版型也拯救不了你。
一件穿起来「瘦但不单薄」的衬衫可以让你在社交生活中游刃有余，备受欢迎。
一件穿起来「略显饱满」的白衬衫，可以让你看起来更加有型，更具男性魅力。
想驾驭好一件白衬衫
究竟要达到什么样的形体标准呢
1.首先也是最重要的，你要有一个低体脂的身体，腹部要无赘肉，起码要达到「正常坐姿下腹部无明显外凸赘肉」的程度；不管穿什么版型的衬衫以及衣服都应该要达到这种标准，你肯定不想别人看到自己衣服下外鼓的游泳圈；
2.胸部要有一定的厚度能将衬衫支撑起来，但不应过度突出；
3.背部要有一定的厚度，体态中正不驼背；
4.大臂较为粗壮，袖子不会看起来空空荡荡的；
5.小臂肌肉较为清晰，当你挽起袖口的时候，肌肉发达的小臂可以为你平添不少目光，如果能再有几根隐隐若现的血管，那就再好不过了。
如何针对性地训练
才能变成「衣架子身材」
- 饱满但不突出的胸部
很多健身爱好者练习胸部最大的误区就是训练计划中只有「卧推」这一个动作，卧推可以非常好地发展胸部厚度，但如果只练卧推，你的胸部会变得过于突出，那样反而穿衣服不好看。
除了基础的各种推类动作外（各种角度的杠铃卧推、哑铃卧推），还要加入各类飞鸟练习和多种角度的夹胸练习，双杠臂屈伸也是练习胸部非常必要的动作。
总之一句话，全面地、不留死角地练习胸部。
推荐训练动作
�� 哑铃平板卧推
�� 哑铃平板飞鸟
�� 双杠臂屈伸
- 能撑起袖子的大臂
《美国队长3：内战》中美国队长徒手拉飞机秀二头
大臂主要由两块较大的肌肉构成：肱二头肌和肱三头肌，尤其是肱二头肌，这是最直观也是最容易展示出来的一块肌肉，至今，展示肌肉最经典动作还是「撩起袖子秀二头」。
推荐训练动作
�� 反手引体向上
�� 杠铃弯举
�� 哑铃弯举
- 不驼背、中正的体态
一个驼背的人不管穿什么衣服都不会好看。
如上图，Justin Bieber是非常典型的「驼背和头前引」体态，而这种体态有个专有名字叫「上交叉综合征体态」。
「体态中正」是穿衣服好看的关键一步，肌肉量不够但体态中正，即使穿衣服不够饱满，也不会差到哪去。
如果你的肌肉量不错，但体态非常糟糕，穿起衣服来一定是非常奇怪的。
体态的纠正是一个长期的事，一个人不良体态的养成是多年的不良生活习惯造成的，不可能在短时间内纠正，体态问题的改善归根到底是一个「体态行为重建」的过程，只能慢慢来。
站立时的一些体态建议：
1）主动的轻微后缩肩胛骨，可以想象背部中间有一根笔，用背部去夹住它的感觉；
2）主动的后缩下巴，类似于挤双下巴的感觉；
3）有意识地收腹和上提小腹，收腹时可以想象肚脐逐渐地贴紧背部，上提小腹可以想象耻骨附近有一根线连接着，然后主动发力上拉这条线，上提你的耻骨。
推荐课程
「驼背改善」是 Keep 专门为长期久坐的上班族和学生党打造的一款「体态改善」课程，坚持练习可以改善不良的驼背体态，整个人更显挺拔。
练出一副「衣架子身材」并不需要很大的肌肉量，只要长期坚持，每个人最终都能练成「衣架子」。
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