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普通会员Keeper “抹茶小朵”是个名副其实的学霸，拿着国家奖学金，3 年就完成了本科学业去英国学金融，学成归来「四大」（著名的四大会计师事务所）的 offer 收了仨，一切都很顺利，恐怕唯一让她搞不定的就是体重了。
不过，这个难题也没困扰她多久，也许是学习能力强的缘故，3 个月她就从自己都不敢相认的路人瘦成了校花级美女！
（一）纸片人胖起来把自己都吓到
大学毕业前我都是一个公认的瘦子，169cm 的身高，最瘦的时候仅 45kg。「减肥」似乎从没出现在我的词典中。
直到 2014 年我去英国留学，常吃甜食油炸和芝士黄油类的东西，还因为喜欢甜品参加了一个烘焙社团。（记得有次纸杯蛋糕比赛，一个晚上吃了 32 种不同的蛋糕，当时都有点头晕了。）不到一年的时间，我从出国前的 49kg 胖到 63.5kg，裤子的尺码从 UK6 到 UK10/12，带去的旗袍只能拉到膝盖，完全穿不上了。
有天晚上室友拍下了左边那张照片给我看，我被自己吓到了。完全没办法把照片上的那个人和曾经的自己联系在一起！
从那一刻开始，我第一次和减肥杠上了，发誓要瘦回去。
（二）越减越肥的魔咒
开始由于心急，我尝试过很多速成法，比如不吃晚餐、7 日苹果法、哥本哈根、减肥茶、减肥按摩膏等等。几乎全部以饿不下去中途放弃，或者瘦了 7-8 斤后因为 2 顿大餐打回原形，然后更放纵地吃倒增几斤。并且整个人气色变差，便秘，头晕，甚至有点「暴食症」倾向，要么一天不吃，只要一沾上食物，就会不能控制地吃到肚子痛。
就在快要破罐子破摔的时候，在朋友的建议下，我办了张健身卡。
作为没有专业指导的零基础小白，开始全是自己瞎练，跑步机 15 分钟就觉得今天运动量够了，然后各种器械胡乱做 10-20 个，熬到 1 个小时就回家，真正有效锻炼时间其实很少。自己却还觉得很累，就会吃得更多，其实摄入依然大于消耗。
这样隔三差五地练了 1 个多月，还重了几斤，简直绝望。
就这样，我带着硕士学位和腐国馈赠的 12kg 脂肪回到了祖国母亲的怀抱。
（三）为了比基尼，再拼一次！
回国后有半年左右的 gap year，搞定工作，安排好旅行，我决定拿出 3 个月左右的时间专心减肥。（目标是 4 月海岛旅行可以美美地穿比基尼！）
这次下决心不是说说而已，更何况有了 Keep。
在 Keep 上看很多大神的励志图片和健身经验，打满鸡血，备好攻略，把手机屏保壁纸也都换成了健身模特。
起初我也像众多新手一样，抱着「局部瘦」的想法，拿着「瘦腿训练」，「翘臀养成」，「腹肌撕裂者进阶」各种练，后来学习了关于有氧和无氧运动对减脂的作用（@ Keep-技术分享 是个好老师），定制了 Keep 的 21 天减脂 K2 课程，同时大幅度提高了有氧运动的比例（从有氧:无氧= 3:7 到 8:2）。
我的基本训练内容是：
▸周一
Keep21天减脂课程 K2 12min + HIIT 跑步机变速跑 15min +瑜伽 40min +游泳 30min
▸周二
Keep21天减脂课程 K2 12min +动感单车课 20min +瑜伽 40min +游泳 30min
▸周三
Keep21天减脂课程 K2 12min +跑步机慢跑 40min +瑜伽 40min +翘臀养成+下肢拉伸
▸周四
Keep21天减脂课程 K2 12min +散步+睡前拉伸
▸周五
HIIT全身燃动 17min +动感单车 20min +瑜伽 40min +游泳 30min
▸周六
Keep21天减脂课程 K2 12min + HIIT 跑步机变速跑 15min +腹肌撕裂者初级/进阶+下肢拉伸
▸周日
休息日+瑜伽 40min +游泳 1h
饮食方面主要是改掉了以前每顿撑到爆才住口的习惯，然后吃的清淡了。基本上按照「少食多餐」，「蛋白：碳水化合物：脂肪= 4:4:2」的原则自烹。偶尔外食，但也完全拒绝甜食和油炸类食物。（爱甜食如命的我，这个月一块饼干都没吃过。）也几乎戒掉了所有调制饮料，只喝豆奶制品、鲜榨果汁、茶、矿泉水。
我非常明确这一阶段目标就是减脂和提高体能，所以以有氧运动和调整饮食结构为主，减脂取得了革命性的成果（两个月瘦了十几斤）。这里只想跟大家说：正确锻炼+适当控制饮食+一定的训练周期（因人而异，至少 2 个月）是一定会瘦的，但能不能做到全看意志。
（四）计划跟着变化走，了解身体，更了解自己
当我的体重降到 55kg 的时候，出现了瓶颈，大概有 10 多天体重一点都不变。这时体能已经提高了不少，于是我把 HIIT 课程提高到了 K3 难度，初级都换成了进阶或者强化，有氧延长 10min，晚餐的主食稍稍减少，多了一些蔬菜（为了度过瓶颈期），坚持了 4 天，体重又开始下降了。
减到 53kg 后，我调整了训练内容，减少有氧运动，提高各个部位的力量训练，开始加强塑形效果。
3 个月后，我如期实现了自己最初的小心愿，美美地穿上比基尼在海岛浮潜。
旅行归来，我调整了自己的减脂计划，减少了训练时间和强度，以保持体重和塑形为主，寻求一个更容易嵌入生活的健身方式。
这个时期的生活重心也转移到了准备 CPA 考试上，每天 7 小时左右效率最高的时间用来学习，健身的时间放在早上和晚上（总计一个半小时左右，包括热身 10min +局部无氧 30min +跑步 or 游泳 45min +拉伸），11 点以前熄灯睡觉。
我很享受这种充实、规律而健康的生活。这时候，健身对于调节身心状态的作用也功不可没。晨跑的时候，感受着音乐的律动，呼吸新鲜的空气，有时候都会忍不住嘴角上扬；学习比较疲乏的时候，慢慢游泳，整个世界都安静下来，可以自由地去思考；更喜欢虐肌肉甩汗的酣畅，那才叫痛并快乐着。
（五）给丰满的灵魂换一个更好的皮囊
从开始健身到现在，我的体重从120+ 减到了 105，体脂率从 22% 到 17%。从最开始做个生理期有氧都满头大汗，到现在「HIIT 燃脂强化」只是拿来热身；从跑步 800 米就岔气腿软，到现在随便 5km 觉得挺舒服；从过去游一个来回就歇 5 分钟，到现在一口气游 1 小时然后上岸走人；还解锁了一字马、腿咚和倒立等街拍技能，也尝试了更多不同的户外运动，比如骑行、跳伞、丛林飞跃、潜水、卡丁车、攀岩……
健身时间不长，才 130 多天，我相信坚持下去可以变得更好。
从以「减肥」为目的接触健身，到现在运动融入日常，除了身材的改变和精神状态的提升，我收获了更珍贵的东西——自律和坚持。
对于经过思考决定的事，有计划，就去做，就不拖延，多反思，不「掩耳盗铃」给自己借口。现在的我，更看重量变到质变的过程，心中有好的愿景，脚踏实地做好每一个必要的努力，你就会离目标更近。不要总是想「当初要是坚持，我现在也一定很好」，而是「我要坚持，我会变得更好」。
我能想象，从学校踏入社会后一定会越来越忙，也即将承担不小的工作压力，尤其是在四大。在这个快节奏的时代，愈发觉得时间不够用，想多学多看，学会管理时间，做到 work-life-balance，内在提升必不可少，而健康是这一切的前提。我很幸运尽早意识到了这一点。不是人人都要八块腹肌和蜜桃臀, 健身真正的意义在于——让我们更健康、自信、快乐。
也会一直告诉自己，给自己的丰满的灵魂配上一副更好的皮囊，因为它还要陪我走很长很长的路。我想，我准备好了。
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