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普通会员健身房从来不缺喜欢在里面玩自拍、秀身材的人，但想通过这样的方式刷存在感、或者提升逼格越来越难了。对于真正想靠实力让大家对你另眼相看的小伙伴们，今天Keep君想来分享六个「不明觉厉」的健身动作，让大家练好之后可以分分钟姿势涨到爆棚！
1 土耳其起立（Turkish Getup）
如果要在所有动作里选出一个练的最全面的动作，那一定是土耳其起立。这个动作涉及的训练元素非常多，全身所有关节都参与了其中。在核心训练中，它甚至可以算是最有价值的动作。
把女朋友举起来是土耳其起立的最高境界。
土耳其起立分为7个步骤，每一个步骤重心都在同一个位置，但身体支撑部位是一直在变换的。如果你想尝试完成这个动作，建议先从一个2kg小哑铃开始，能提供一点重力就好，逐个阶段练习。在能稳定住身体，流畅过度每一个步骤前，不要增加重量。
2 农夫行走（Famers Walk）
Keep君第一次在健身房练这个动作时，周围的人满脸都是“这个人拿着哑铃瞎溜达啥？”的表情。
农夫行走是一个源自生活的训练动作。虽然出身卑微，但训练价值极高，行走过程中重心会随着双脚移动，可以锻炼核心稳定力。而且它简单易学，只要双手拿着等重的重物慢速步行，体会腰腹的发力即可。
另外，农夫行走还是最适合父母辈的中老年人练的负重动作，中老年人腰腹耐力普遍较差，搬动重物时腰椎有很大的受伤风险。通过这个简单的动作来练习最适合不过了。
3 熊爬（Bear Crawl）
这是个一点也不酷炫的动作，不仅不酷炫，还有浓浓的2B气质。但如果你觉得它很简单，就大错特错了！
“咦？我怎么同手同脚了。”
“怎么节奏越来越乱了……”
“手脚怎么不听指挥了……”
爬行是非常好的有氧运动形式，因为参与的肌群更多，单位时间内消耗的热量大于跑步。但爬行对上肢耐力要求较高，初次训练建议先从上坡爬或者爬楼梯开始。而且它还是检验四肢协调能力的最佳动作，刚开始练习一定要慢，用四肢平稳地移动身体，不能让身体产生惯性。
4 相扑硬拉（Sumo Deadlift）
健身房里练硬拉的人，10个有9个练的是传统硬拉。而那个练相扑硬拉的，往往会成为众人目光的焦点。
相比传统硬拉，相扑硬拉会让臀部、大腿内收肌得到更强的刺激。长期练习传统硬拉的同学，不妨试试。
5 抹脖子引体向上（Typewriter Pull-up）
这个动作被一些健身爱好者称为“装X引体向上”，意思就是除了装X之外没有太多的训练价值。的确，这种引体向上会对伸直的手臂的肩关节造成非常大的负担，很容易伤到肩袖肌群，有一定危险性。
但它可以确实给单侧背部肌肉带来非常大的刺激，如果你能轻松做15个以上的引体向上，不妨试试通过这个动作来突破瓶颈。肩部实在难受的话，可以把握距缩短些，手臂保持微曲。
6 泽奇深蹲（Zercher Squat）
很多人没见过抱着杠铃深蹲吧。Keep君练习这个动作时，经常有人上来问这是练什么。
一般的深蹲是用脊柱支撑杠铃，而泽奇深蹲更像硬拉，杠铃的重力通过手臂传递到脊柱的中下部分，对脊柱压力更小。同时，杠铃不会像硬拉那样阻碍腿的运动，是个一举两得的动作。
除此另外，练习泽奇深蹲还能让男生更轻松地完成公主抱哟。
好了，大家赶紧试试自己能做哪个吧，把动作练熟后就能去健身房炫耀了！
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