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普通会员最近不少 Keepers 都跟 Keep 君抱怨减肥效率的问题，其中一个最普遍的问题就是，不少人在减肥过程中总会出现越减越难的现象，减肥后又反弹的人更是不在少数。
今天 Keep 君就跟大家聊聊如何提高减肥效率，以及怎样才能不轻易反弹！
首先，相信大家都知道减肥的关键是：摄入热量<消耗热量。
而通常情况下，人体能量消耗包含三部分：
基础代谢（65~75%）
运动消耗（20~30%）
食物消化吸收（5~10%）
其中，运动消耗部分是我们一直在推荐的提高能量消耗的方法，但我们明显可以看到，基础代谢占比非常大，它也是能量消耗的核心！
例如，一个健康男性的基础代谢大概在1500大卡左右，这意味着如果躺着不动，他身体一天消耗的能量大概和5碗米饭是一样的。
但有一项国外的研究表明，在减肥过程中，随着体重不断下降，基础代谢不仅增加不了，反而还会出现一定幅度的下降。所以在减脂期，我们要做的就是尽量减少基础代谢的下降，这样才会使减肥不会越减越慢。
我们以下面这个例子来说明：
小k想每天减2两肥肉（大概770大卡热量），所以根据计算，他每天的能量摄入就要比能量消耗少770大卡，一开始他控制饮食并做一些有氧运动，减脂初有成效，可坚持到后来却减得越来越慢。
原因：由于体重下降，一段时间后，他的基础代谢也随之下降了200，所以每天实际只能减少570大卡热量了，当然会越来越慢。
在坚持了相当长的一段时间后，小k终于达到减重10斤的目标，他觉得保持住就好，所以不再减少摄入量，并认为只要消耗等于摄入就可以保持了，但结果就是，在接下来的一段时间内他又胖了好多。
原因：由于基础代谢下降，小k若想继续保持摄入消耗平衡，就要比原来少摄入200大卡热量，但他并不知道，所以自然就胖回去了。
那么有没有方法，
可以让我们在减脂期
最大限度地保持基础代谢率呢？
国外研究者做过这样一项实验，让90多位BMI超标且不经常运动的人，通过三种方法实现每天固定的能量缺口来减肥：
A：饮食控制
B：饮食控制+有氧运动
C：饮食控制+力量训练
一段时间后发现基础代谢下降率为A>B>C（实验数据为103>75>45）。
实验证明，无论是通过控制饮食减肥，还在控制饮食的基础上，增加有氧训练，基础代谢都会有大幅度的下降，而只有在减肥过程中加入适量的力量训练，才可以最大限度地保持基础代谢。
也就是说，相比其他减肥方式，加入了力量训练后的基础代谢率下降的量是最低的。
所以减脂期，Keepers 一定不能忽视力量训练！如果你觉得，在健身房吭哧吭哧地举哑铃或杠铃对你来说太难了，在家练深蹲和俯卧撑也没问题。
除此之外， Keep 中有很多减脂塑形课程都有一定的力量训练，你甚至可以直接在 Keep 上定制你的专属「减脂课程表」，有了减脂计划，离目标还会远吗？
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。
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