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普通会员我们在健身时，总会出现一些迷茫。没效果，不舒服，不开心，不知道该练什么。随之而来的就是一种无力感。
虽然每个人面对的问题都不一样，但都有相似之处，Keep君这些年接触过许多半途而废的健身者，从他们身上总结出了些问题。在此给大家几个建议。
1不要天天训练
这是一种『健身强迫症』，天天训练其实是在不断透支自己对健身的热情。大多数初学者对健身其实都是三分钟热度，在尝到甜头之前，只能靠这个热度来支撑。刚开始健身时你根本不知道什么是训练量、训练强度、延迟性酸痛……随之而来的疲惫、疼痛会打垮你的健身动力。
Keep 君也知道，一些同学需要靠『坚持每天都练』这种方式来强迫自己，否则就容易前功尽弃。Keep 君很佩服你们的毅力，但是有一个更好的方法：每周 3-4 天训练，在休息日里把健身的时间用来学习健身知识。健身不仅需要迈开腿，还需要动起脑。对健身了解得更多，才能把训练内容执行得更到位。
2结交一些能和你谈论健身的朋友
Keep 君刚开始健身时，受到过很多嘲笑，死肌肉！还不如不练！浪费钱！各种声音都有。那些在 80、90 年代开始健身的前辈们，他们受到的冷嘲热讽只会更多。选择了健身，你就选择了一种和身边大多数人不太一样的生活方式。人都会本能地排斥异己，正因如此，我们才需要去结交志同道合的朋友。
健身过程中，我们会获得许多喜悦。第一次俯卧撑，第一次引体向上，腹肌出现了，卧推 100 公斤了……每达成一个目标时，都应该有人来分享你的喜悦；找不到腹肌发力的感觉，仰卧抬腿不会做，不知道一周练几次比较好……当遇到困惑时，也应该互相分享自己解决问题的办法。不要让自己孤零零地健身，不妨，先从为 Keep 里的一个陌生人点赞开始？
3关注自身的运动能力
经常有人问 Keep 君，我练了这么久，为什么还是没瘦？
说老实话，我真不知道为什么。因为他只告诉了我『练了很久』这一个条件，实际上练的久跟变瘦之间是没有什么关联的，还有的男生问我练了这么久为什么体重涨不上去呢。要回答这种问题，必须得巨细无遗地评估训练、饮食的细节才行。
健身是没法让你直接获得某种身材的，它是通过提升你的运动能力，让你的身体变得更加适应这样的运动环境，而身材变化只是身体变化的其中一部分。反过来就是，如果你的运动能力没有改变，那么身材也不会变。想变瘦，就得让身体消耗热量的能力变大，需要提升你的心肺功能、肌肉力量；想变壮，就要提升肌肉耐力、绝对力量。当你开始第二轮训练时，记得和第一轮做个比较，一定要更快，更高，更强。
4把健身的成果运用在生活里
从健身的第一天起，你就在让自己不断变强。男生练了一年，还搬不动煤气罐；女生练了一年还换不了桶装水……就别跟人说你在健身了。
上回 Keep 微博的互动话题『健身之后你最有成就感的事是什么？』里，一个女生说：是在我发现所有的瓶盖都可以自己拧开的时候！
赞！要的就是这种感觉。
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