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普通会员就在昨晚，Keep邀请了社区里几位极具发言权的减肥达人来和大家分享他们的减脂经。讲座已经结束，但大家轰轰烈烈的减脂计划才刚刚开始。没有赶上直播的伙伴不要着急～干货来啦！
1 Keep ID :－百分之十
从180斤到140斤，从啤酒肚到八块腹肌。从穿XL到M的学生党一枚。
一、你减了40斤这么多，为什么肚子上的皮没有很松呢？
我是从很胖到现在瘦身成功！减下来之后，皮肤肯定会松弛。皮肤被撑开之后很难恢复之前的紧致。唯一的解决方法就是坚持运动，并持续增肌。
个人建议减少有氧，并增加对腹部的力量训练，放慢减脂的速度，空闲时间多按摩腹部。
二、有氧运动和无氧运动应该怎么结合，才能快速减脂成功？
大家的目标都是减脂，拥有更好的身材。然而单纯的减脂不等于好身材。减脂最简单的原理就是通过运动来打开热量的缺口，即：每日摄入的热量＜基础代谢+运动消耗。而缺失的热量就得从你身体中储存的热量来消耗。
正常情况下蛋白质通常不会被燃烧，除了长期饥饿或是很长时间的持续运动（90分钟以上）。而有氧运动和无氧运动相结合，可达到理想的减脂效果。先进行无氧运动，尽可能的多消耗肝糖原和肌糖原，这样在有氧运动时就可以大大的增加脂肪的燃烧效率。无氧运动时间在1h到1.5h之间，每天训练一个大肌群（腹部、背部、腿部等）。无氧运动结束后，休息片刻就去做有氧，间隔不要超过1h。
三、减肥和减脂增肌冲突吗？如何搭配进行？
减肥和减脂是两个概念，减肥是减少体重，而减脂是减少身体脂肪占体重的百分比（体脂率）。
严格的说，减肥和增肌是冲突的。如果你要消耗掉脂肪，你必须面对你会损失一点肌肉的这个事实。但是你能够以增加饮食中的蛋白质，避免身体严重缺乏热量，来将肌肉的损失减到最少。所以每个星期约减少一磅（约1斤）的体重是最好的。
2 Keep ID : MargaretRJR
你能想象她曾是130斤的胖妹么？现在只有98斤的她，又有什么要跟大家分享呢？
一、减脂期的运动量是越大越好吗？各种课程怎么搭配？
运动量过量是不好的。建议每周有氧4-5次，每次保持45分钟以上。有氧运动的时候一定要配合力量训练和拉伸！刚开始健身的朋友可以参考Keep的课程表！如果你已经有一定基础，可以在原来的基础上加一组，或者着重练习想塑造线条的部位。总之，根据身体的反馈，量力而行！
二、减脂期怎么吃最好？
关于这个问题，女神晒出了一张早餐图：
1、平时低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪，
2、晚餐减少碳水摄入，但减少不代表完全没有。
3、关于维生素，每天至少摄入1斤水果＋蔬菜。
4、关于水分摄入，建议早起一杯水，训练时要少量多次的补水，其他时间随时补充，不要等觉得渴了再喝水！
5、关于蛋白质摄入，大部分有氧运动会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以不要担心，可以双倍之。
6、碳水：蛋白质：脂肪= 5：4：1。
7、每日摄入热量：1300~1500大卡，碳水化合物：150克左右、蛋白质：100克左右、脂肪：20克左右（低油烹饪的前提下）。
8、每周要吃一次欺骗餐，增加主食的份量，让你更加有活力的实行下一步的锻炼计划。
三、每天运动量固定，进入瓶颈期怎么办？
打破瓶颈期的方法：改变运动项目和运动时间。如果你一直跑步，试试跳绳；如果你一直HIIT，试试游泳；如果你一直晨跑，试试傍晚散步；如果你一直晚上运动，试试早起运动。
瓶颈期意味着肌肉产生了疲劳记忆，说大白话，就是你的肌肉不想玩这个了。你的脂肪进入所谓的“饱和休眠期”。所以更改一下你的动作会冲破瓶颈期的～
3 Keep ID : 柔妈
柔妈的故事，Keep君无需多言，有图有真相。这位从140斤到110斤，还有迷人马甲线的辣妈，解决了好多妈妈们的苦恼。
一、产后多久开始恢复训练比较好？
产妇从能下床就可以适当下地走走活动，有利于排浊！产后42天（出月子）就可以做些简单的低强度的有氧运动。比如Keep中的零基础适应训练。
二、产后妈妈应该做些什么样的运动？
可以在家做有氧操、户外快走、慢跑、游泳等等～～
由于产后腹部比较松弛！可以结合Keep腰腹训练，比如「腹肌撕裂者初级」，「五维腹肌训练计划」。一次力量训练10～15分钟，一周2～3次即可，剖腹产的女性视伤口恢复情况，无不适感即可。力量训练前7分钟「综合热身」，力量训练后可以结合有氧、拉伸，量力而行。
还有很重要的一点！哺乳的女性，应先给孩子喂完奶再锻炼，运动之后身体会产生大量乳酸，影响乳汁质量，运动后最好间隔三小时再喂奶，所以各位妈妈要注意安排好这个时间。产后三个月内身体各关节恢复不是很好，忌做对关节损伤的大力量训练，比如俯卧撑、引体向上～
三、哺乳期饮食方面应该怎么配合？
哺乳期饮食与减脂可以同时进行，而且一举两得！
和增肌减脂餐的构架差不多，只是增加了汤水。哺乳期要保持高蛋白质、汤水充足、低脂、低盐、蔬菜水果充足，更有利于泌乳！同时高蛋白质食物有利于燃烧脂肪，低盐（低钠）食物有利于减轻水肿现象。蔬菜焯水放汤里，或者是拌着吃更营养，高油脂的深加工菜反而破坏食物营养成分！这样吃既减脂又不影响乳汁，如果结合力量训练还会增肌。
后续我们还会为大家提供更多高质量的讲座分享，不要再错过哦～
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