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自从Keep君上次开导了小M关于减脂的问题之后，他的健身热情越来越高了，好奇心也越来越大，Keep君每教他一个新动作，他都会问一句“这个动作是练哪的？”面对这个问题，Keep君相当无奈。
你一定和小M一样听很多人说过：
俯卧撑是练胸的
仰卧起坐是练腹肌的
深蹲是练腿的
引体向上是练背的
……
其实，这些说法都是不准确的。甚至可以说是错的！当一个人问出“这个动作是练哪的？”这样的问题，说明他对健身还存在很多误区。
误区1
觉得哪里在动就是在练哪里
大家试着把手臂举到水平，放下，再举起，再放下……循环至累为止，会发现酸的并不是手臂，而是肩部。身体哪里在动，跟哪里发力并没有直接关联。
误区2
认为训练动作一定有某一个针对的训练部位
我们在跑步时，就是在练跑步；在做自由泳时，就是在练游泳。
很多动作在被设计出来时，并不是以“训练身体某一个部位”来设计的：
它可能是用来练身体的某一种运动能力，比如奔跑、跳跃、投掷；
也可能是身体内部的能力，比如心肺功能；
还可能根本什么都不练，就是用来耍帅的，比如你觉得前空翻、后空翻是练什么的？
误区3
认为一个训练动作，只有一种训练目的
俯卧撑练胸、深蹲练腿、引体向上练背。这是每一个健身爱好者都熟知的。其实这大大窄化了这些动作的价值。
健身界一直存在一种“健美逻辑”：训练动作都是为了训练肌肉，在做这个动作时，主要的发力肌肉就是它训练的肌肉。比如深蹲时腿部发力为主，那深蹲就是练腿的。小M的思维就是这一种。
另外健身界还有一种“体操逻辑”：训练一个动作，是为了更好地完成这个动作。比如我们为了做更多的引体向上、做更酷炫的花式引体向上，而去不断地练引体向上。
所以同样是引体向上这个动作，第一个人拿来练背，第二个人拿来手臂，第三个人用它来拉力，第四个人用它减肥，第五个人用它来装X……
误区4
以为自己能做到动作，就能用这个动作来达到训练的目的
还是用引体向上举个例子，假如你做个引体向上都声嘶力竭，还得蹬腿借力，才能歪着身子拉上去，那你还是在练背吗？
同样的，如果你掌握不了俯卧撑练胸的发力要点，即使你能做10个俯卧撑，可能也是手臂更酸；你掌握不了深蹲练腿的发力要点，即使你能做100个深蹲，也有可能膝盖先碎了。
Keep君建议：
初学者可以用“体操逻辑”去对待每一个训练动作。
不要去想这个动作是练哪里、练什么的，先专注把这个动作做好。次数做的越来越多，动作就会越来越流畅、越轻松。否则你只会在意想练的部位的发力，而忘记身体是一个整体。
很多人练了几年仍然不会做一个正确的深蹲，这种情况在健身房里相当普遍。只有先学会一个动作，才能改变动作的细节去实现各种训练目标。
总结
一个用来练胸的动作，并不是每个人去做都能练得到胸。人体是一个很精密的仪器，只要动作的细节有细微变化，就能以不一样的发力方式来完成动作。最好的方式就是先忘掉一个动作是练什么的，动用全身的力量去完成它。
练着练着，你就会发现自己对它的掌控力变强了，俯卧撑的时候既可以胸部发力，也可以手臂发力；深蹲的时候既可以腿部发力，也可以臀部发力。这样一来，你才能够有进步哦～
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