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普通会员最近，柳岩在微博上晒出了一组倒立图，大家纷纷惊叹这个对核心、力量和控制力要求极高的动作，她居然能轻松完成。引得一群不会倒立的小伙伴们又来问Keep君：她的倒立到底是怎么做到的？
其实Keep君在前段时间已经发过一篇关于倒立训练的文章（回复倒立训练查看），文章当中已讲到，倒立光靠肩部和核心力量还不够，它还需要手腕的支撑力。如果手腕对地面的支撑不够，力量不足，倒立是撑不起来的。所以，想要做倒立，最重要的就是强化手腕。
今天Keep君就用一组 gif 为大家做详细的倒立基础训练解读：
热身
意念集中，将力量集中于手腕，保持核心收紧，念动一致，手臂保持绷紧状态。
训练
1. 跪姿手腕俯卧撑
手腕撑地，手掌反手置于垫上。手肘微微弯曲，保持膝臀背三点一线，收紧核心，小腿与大腿保持90度
2. 手腕俯卧撑
手腕撑地，手掌反手置于垫上。手肘微微弯曲，保持膝臀背三点一线，收紧核心
3. 手腕起身
手掌撑地，然后五指发力，向上把身体推起，重心前移，训练手指关节力量
4. 跪姿翻腕俯卧撑
跪姿于地面，手以拳式置于地面，下落时将拳转化为手背做俯卧撑，保持三点一线，将力量集中于手肘和手背
5. 翻腕俯卧撑
拳式俯卧撑，要点类似于跪姿翻腕俯卧撑，不过更加考验手腕关节的力量。初学者不建议尝试
tips:
1. 建议有训练基础的小伙伴尝试。
2. 以上动作对手腕的压力有点大，训练时如果伴随疼痛等不适症状，请立即停止。
想练直臂倒立的小伙伴，快来试试吧～！
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