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普通会员在上周拒绝浮夸杯悬吊直举腿比赛开办以后，收到了很多朋友的投稿。
可以看出这个囚徒健身重视的动作（六艺之一并且是最终式）果真是大家的真爱。
在之前的评选投票当中，举腿作为囚徒健身六艺最终式当中最简单的一个。而保罗也专门针对这个问题做出了如下解释:
经常有人问我：“为什么相对于其他的最终式，悬垂直举腿没有那么难？”
悬垂直举腿是狱中的中段练习之王。尽管如此，确实有比之更难的动作，你在现代体操中就能看到很多（但囚徒健身并不是现代体操）。狱中的多数训练者更喜欢保存能量，来锻炼肩部、背部、手臂，而不会在腹部上投入太多心力。这是监狱健身文化的实际情况，并在我的体系中有所反映。
最终式并非训练的终点，而只是你的力量之旅中的一站而已。如果你能轻而易举做 30 个完美的悬垂直举腿，那是可以找些更难的腰部动作—但其实在这时，你对自己的 腹肌很可能已经心满意足了。
实际上，很多强大得不可思议的人，根本不专门锻炼身体中段—腰部本来就是与身体其他部分协同工作的，所有的全身练习（俯卧撑、深蹲等）都会锻炼到这儿。
而如果你确实要锻炼腹部，几组完美的悬垂直举腿就足够了，无需更多。
相对于其他的比赛内容来说，悬吊直举腿的难度不高，所以受众面很广。
相对的，比赛规则要求就会比较严格。在动作的要求当中，最需要规范的就是动作速度。
速度要求：
如果按照《囚徒健身》的要求，212的速度是最好的。但如果要按照这个严格的规范来说，动作要求会很繁琐（还需要看秒表啥的）。
怎么办呢？
大家在录制视频的时候要注意在动作的最高点（双腿平行于地面的点位）稍加停顿。停顿的时间也许0.5秒，也许是1秒，只要能够看出来动作的正向和反向之间有一个停顿就可以。
在动作的起始和结束位置，保持标准的悬吊位置即可（不用停顿）。
上下速度自己掌握，只要在动作过程当中，不借助惯性产生晃动就可以了。
温馨提示，比赛距离结束还有两周时间，欢迎大家来积极参加:
看谁的腹肌最魔鬼！单杠悬垂直举腿大赛开启征程~
最后附上PCC导师Al Kavadlo的悬吊举腿训练指导视频，从最基础到高阶一应俱全：
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