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普通会员本专栏由三节课程组成，它们都有一个相同点:
训练时间极短，适合训练时间受限的朋友。
各课程介绍：
（点击课程名称直接进入该课程，专栏进入扫描文底二维码）
1.六分钟力量计划:
针对绝对力量提高的训练法，时间短强度大，训练时间只需要六分钟！
如果想要提高自身的最大力量，训练势必需要极大强度，出力更大才能增力更多！
提高最大力量大多从两个方面进行，一是提高肌肉力量，二是增强神经控制能力。而六分钟力量训练计划从两个方面当中做出融合取舍，形成一个既节省时间又训练效率高效的训练计划！
2.Tabata训练法:
健身界经典训练法，针对于耐力体能提高与减脂的朋友，每次训练只需要四分钟！
利用极短的时间来一次严格的训练，提高自身的有氧耐力和无氧爆发力，并兼顾燃脂的训练计划，那塔巴塔训练法就当之无愧！
塔巴塔训练法是Lzumi Tabata博士创新的训练计划，以提高专业运动员的体能及成绩。一次 标准的塔巴塔训练法在4分钟内完成，采取8个耗时20秒训练组加10秒的组间休息构成。看似简单又短时的训练计划训练起来可不是那么轻松的，一次严格的塔巴塔训练会让训练者瘫倒在地…
专为运动员训练服务的塔巴塔训练法可以为自重健身效力吗？
当然可以。只要是训练计划的用户是人，那么无论任何运动项目都可以借鉴互通，进行针对性的改造以适应各自领域的专项训练。自重健身作为最受欢迎的健身方式，有着不计其数的训练动作。可因此制造出各种目标的塔巴塔训练计划。本节课讲解了塔巴塔训练法的来源、优缺点、训练注意点、自重健身的结合、个人计划的制定等等内容，授人以渔的方式掌握塔巴塔这一高效的训练法。
3.四分钟限时冲击计划:
一个周期性提高计划，针对于基础力量体能提高与突破瓶颈期的朋友，每次训练只需要四分钟！
适用于非常忙碌的朋友进行训练，一次训练只需要四分钟。同时非常适用于苦苦陷于平台期的朋友训练，是一个打破常规的训练方法。目标是利用有限的时间完成增肌、减脂，并增强力量耐力多个目标。这个计划是一个周期性计划，通常一个周期是4~6周，一个周期过后恢复常规训练就会发现大不同。
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