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吊环上的力量特技等级由易到难可分为A级到E级，而后水平就处在A级，意味着它是最容易完成的力量特技之一。也就是说，它应该是你能够首先掌握的力量特技之一，特别是如果你正朝着更高水平的特技比如前水平（B级）和俄式挺身（C级）而努力的话。
后水平能练就上半身的力量，并让你掌握协调全身与绷紧肌肉等重要技术。
好吧，让我们开始讲解：
首先，抓住单杠（或吊环），抬腿收腹进入颠倒的团身姿势，这很简单。
接着让双脚从头部上方绕过，进入上图展示的姿势。对于那些从小没有做过这种运动的人来说，这种动作被称为“后悬垂”。
然后，双脚与双腿抬起回到头部上方，返回颠倒的团身姿势。初次尝试这种练习时，无论双腿上移还是下移，你都须要保持团身姿势。当你变得更加强壮时，你可以试着只伸直双腿但身体从髋部保持屈曲状态，并保持这种屈曲的姿势前后移动。
很快你就会变得足够强壮，并能开始尝试一些新动作。无论你选择哪种动作，我都觉得尽快伸直身体会很有帮助。在吊环上，你可以伸直身体倒挂；在单杠上——家中最好有门上单杠与门框——你可以像上图那样伸直身体。
如果你觉得准备好了，那么可以尝试下降身体成单腿后水平姿势。收起一条腿毕竟可以减轻身体的负担。与标准后水平相比，这种姿势感觉起来有点儿奇怪，但它更容易一些。
如果单腿后水平做起来也变得容易了，那么就彻底伸直双腿进入标准后水平姿势。我发现当我下降时盯着自己的双脚能使我非常容易判断自己何时处于与地面平行的状态。待动作稳定后，抬起头向前看。
在做这些练习时，任何时候你从单杠上或吊环上下来都要确保双脚先着地。头朝下砸到地上对任何人来说都不是闹着玩的，观众除外。所以，请小心行事，安全落地。
除此之外，关于做后水平我能给你的最重要的提示，就是同时锁定背部与双臂。下图中的解剖模型向你展示了你应该收缩的肌肉。
同时锁定图中圈住的肌肉
通过保持肌肉绷紧，你的上半身就能产生张力，从而调动背部的大块肌肉而不仅仅是双臂肌肉。
我试着在下面的图片中展示了绷紧不同部位的肌肉所造成的差异。
在上图中，我抓住单杠时正在使用双臂肌肉，但我没有尽可能地调动背部肌肉。
而在这张图中，我同时收缩了双臂肌肉与背部肌肉以便在上半身中产生张力。要我说，这种感觉有点儿像双臂被贴到背阔肌上一样。所以最后，这就是从上方观察时你做的后水平的样子，要尽可能多地调动肌肉。这也是为什么只绷紧双臂肌肉做后水平会比较难的原因。
其实，要掌握后水平并不如想象中的那么难。如果你已经具备了一定程度的完成引体向上和屈臂撑的力量，那么你甚至能够在初次尝试后水平时就掌握之。
祝你好运！
作者：吉姆∙巴瑟斯特
译者：复活玩家
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