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普通会员自重
问答
问
大体重的人如何练好引体向上？拉不上去，进步好慢...
答
引体向上是锻炼身体体能的非常好的动作，会对于拉力肌群会有特别的刺激（前臂屈肌、肱二头肌、三角肌后束、背部背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等等），同时对于核心肌群力量稳定性也会有很大的帮助。
作为经典的自重训练动作，引体向上是十分考验相对力量的。自重训练动作就是通过自己的力量体能来控制自己的身体的方式，比如说常见的俯卧撑、徒手深蹲等等。相对力量更大，动作神技就会完成的更好。
相对力量指的是自身最大力量与身体体重的比值。这个比值越大，那么相对力量就会越大，完成这样的自重动作就会更加的轻松。
举个例子说，一个100斤的人和一个200斤的人，他们具有相同的最大力量（能够拿起同样重量的重物）。但是如果挑战引体向上的话，体重轻的人就会更加的轻松，因为他的体重低，相对力量更大。体重大完成引体向上的难度就更难，因为他多负重了更多重量。
但是，体重大也分为两种情况：一个是正常的大体重，因为体重是与身高成比例的。如果个子高大，体重必然会增大。而另一个就是肥胖主导的大体重了，当体脂肪过多，就是不正常的大体重。
针对这两种情况而言，第一种正常情况就不需要过分要求自己的体重，加强自身的力量就可以。
而对于肥胖的大体重情况，建议先减脂（减脂三斗士！高效训练摆脱多余脂肪），把自己的体重达到一个标准的范围，然后再去训练引体向上所需要的力量会更好。
接下来，该怎么练呢？
因为大体重的人直接训练引体向上一般都不能标准完成，所以大囚在这里极力推荐练习一个更加简单的拉力肌群训练动作，叫做水平引体向上。
水平引体向上教学：非同小可！水平引体有必要吗？
找一根和自己的腰部等高的杠，然后身体位于杠下，注意身体的直体姿态，利用自己的手臂和背部拉力肌群发力拉起自己。
这样的引体向上训练强度低于标准引体，但是对于拉力肌群的刺激是非常好的。通过这个动作的训练，力量提升以后就可以去完成标准引体向上了！
读不懂？看视频教学：如何完成一个引体向上：
如果能够完成标准引体向上的大体重训练者，接下来的训练就与正常训练者是一样的训练历程。体重虽然会影响进度快慢，但好的一点是，大体重的训练者通过自重训练能够收获更大的绝对力量！所以，努力吧，神技也会掌握的哈~
最后，加一个鸡血：国外大体重猛汉刻苦努力拿下众多神技！
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