平板支撑肘膝相触，对于大众健身这个难度就足够了！

原标题：平板支撑肘膝相触，对于大众健身这个难度就足够了！

提到自重健身或者街头健身，很多人都认为那些动作不是常人能练的，所以望而却步。其实，即使是深蹲和平板支撑这些基础动作，这都是自重健身。训练动作一定要与自身相匹配，这才是训练提高的精髓。

就像平板支撑家族，最难的平板支撑是超人支撑，而超人支撑还有单腿单手的强度增强版，可谓是艺无止境。但对于大众来说，这些动作真的很难，不是一朝一夕就能完成的。相信关注公众号的朋友都是有一定基础的朋友，对于我说的这些话有些夸大。其实，不运动的人永远是大多数，能力强的始终都是极少数。

对于普通人来说，标准的平板支撑能做一分钟就不错了。所以针对平板支撑的难度提高系列教学，本文的动作就已经足够了。来学习一下吧：

来看演示：

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标准平板支撑的起势：利用前臂伏地，注意沉肩，打开肩胛骨。双腿并拢伸直，绷紧。动作姿态从头到脚一条直线，核心区的极致收紧。

变式开始：在标准平板支撑的姿势中，保持核心绷紧的同时抬起一侧的腿（注意两侧都要均衡训练），弯曲膝关节上提，直至膝盖碰到同侧的肘部。哇，这个强度不一般哈~

训练建议：

静态训练一组力竭或接近力竭，2~4组。动作速度慢些更好，特别是肘膝相触的位置，参考囚徒的“212”速度。

训练目的：

增强平板支撑中核心区的极致收缩，同时对于身体协调性也有帮助~

动作要点：

1.核心区的绷紧自始至终

2.抬腿屈膝时，身体不要发生偏转

3.双侧均衡训练，先弱后强

4.肘膝距离会随着训练力量提升循序渐进

这些要点目的是为了追求核心区的极致紧绷，当然身体如果全面紧绷则更好。越强的紧绷产生越大的力量！

大众平板支撑系列（已添加关键字“平板支撑”）：

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