离心式训练：增强力量攻克神技的秘密武器！

原标题：离心式训练：增强力量攻克神技的秘密武器！

在众多经典教程中，特别是攻克某个动作神技时，时常会用到一个方法：离心式练习。比如单臂引体向上的单臂离心练习，诸如此类，任何对于自身而言较难的动作都可以应用此方法。

什么是离心式训练？

离心式训练又叫做退让性训练，在任何动态练习动作中，肌肉会发生收缩-还原（向心-离心）的过程。而单独进行还原过程加以力量对抗则是离心式训练，通常是慢速且艰难的。

离心式训练在自重健身中最大的优点：

增强力量，攻克神技！

研究显示，在力量输出中离心训练是向心训练力量的1.75倍，想想俯卧撑，最难的是把自己推起来。所以，当一个动作强度相对自身能力来说超大的时候，以至于无法完成向心过程，进行离心式训练则可以迅速增强该动作所需的力量，从而攻克该动作。

那么，如何挑选动作强度以增加力量、在攻克神技时应当注意哪些、离心式训练与GTG的结合以更高效率增强力量等问题，将在本节微课为大家一一详解，欢迎学习讨论~

赶不上直播？荔枝微课所有课程支持回看，付费一次永久收看

下载“荔枝微课”APP课程质量更高哈~

责任编辑：