飞鹰！激活强化后链肌群的功能性训练动作

原标题：飞鹰！激活强化后链肌群的功能性训练动作

飞鹰！激活强化后链肌群的绝妙动作~

什么是后链肌群呢，最简单的讲就是人体的背面肌群，从上至下包括颈部后侧、手臂后侧肌群、上背部肌群、中背部肌群、下背部肌群、臀肌肌群、腘绳肌群、小腿后侧肌群等等肌群。而在自重健身中针对这些肌群的训练虽然很多，但真正功能性的全面后链训练很少。

首先，自重健身对于上肢的锻炼是有目共睹的。但在真正生活中的应用则是以下肢接触地面发力的而不是从手发力的，无论是购物、搬家、上下班都是以下肢为力量源头。所以真正功能性的训练应当模拟生活中的应用，以便更好的将训练效果直接应用到生活中。

后链肌群虽然在观赏性上看是不如前链的，但身体的力量则更多依靠后链肌群。在以下肢为主导的后链训练在器械健身中有不少，比如经典的硬拉训练。而在自重健身中几乎无人提及，我在苦苦思考和实践后发现了一个动作——飞鹰。它符合我对功能性后链训练的要求：以下肢肌群为力的主导，训练整个后链肌群。

本节微课，第一次向大家介绍它，全新的独创练习动作，我喜欢它！

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