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普通会员在上一篇文章中，大家有了一个将脊柱调整到中立位的模板，并且能发现常见的脊柱姿势错误，可以开始将支撑序列应用到最基本的姿势上，比如站姿。不论你是在工作、健身、与朋友聊天，还是在立正站好，执行该序列的基本步骤都是一样的：双脚竖直向前、背部平直、腹部绷紧、头部保持自然姿势、肩膀外旋到稳定的位置。站立时不要双臂交叉、耸肩驼背、两脚外展等。
你如果在意自己的姿态、形象和表现，就要开始留意自己的站姿。你可能会问，胳膊放在哪个位置合适？很简单，只要你肩部外旋、姿势稳定，胳膊放在哪个位置都可以。肩部内旋（前移）会使你的脊柱系统处于紧张状态， 迫使身体呈弯曲姿势。你在平时站立时，可以采取“积极站姿”。
在左图中， 我把双手置于胸前，这使我的肩部舒适而稳定。当然，这只是个人喜好。因为， 将双手置于身前时，我什么事情都可以做：防守、进攻、发短信等等。但是， 我不是在向你推荐这个动作。这只是一个例子，表明有效的站姿能使你自由地做动作。再强调一次：关键是要使脊柱得到支撑并处于中立位，肩部保持稳定，然后在此基础上做下一个动作。
另一个问题是，长时间提臀收腹站立是不可能的。过不了多久，你的肌肉就会疲劳，你会不自觉地做出不良的姿势。（难怪你在站一整天后会感觉腿麻、 膝盖疼、背部像被煮熟了一样！）要想减轻腰椎受到的压力、放松身体，最简单的方法就是把脚放到某个物体上。此时，你仍然要保持适度的紧张，与撑地那条腿在同一侧的髋关节也要保持紧张；不过，把另一只脚放在矮凳上能减小骨盆保持中立所需的肌肉张力。你也可以把髋部靠在某个物体上，让腿部休息一下。 这样做是为了尽可能多地变换姿势、 避免疲劳。关键是，从一个姿势变换到另 一个姿势时要保持脊柱处于中立位。你可以这样想：最佳的工作姿势永远是下一个。 这个想法能提醒你频繁地变换姿势。
请记住，站立本身就是一门技艺。有一份允许你站着的工作并不意味着你完全避免了肌肉僵硬和背部疼痛的风险。当然，站立时承受的重量比坐着时小，因为站姿打开了你的髋部，调动了你的腿部肌肉， 但站立时并不能保证你的姿势是正确的。你要练习支撑序列，并始终注意保持良好的姿势。
支撑序列理论是《豹式健身》的核心理论，对本书感兴趣的小伙伴移步文底“阅读原文”哈。
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