肌肉与脂肪的碰撞

原标题：肌肉与脂肪的碰撞

自从之前发过两期大家的投稿推送后，获得的反响非常热烈，今天的炼友要和大家分享一下他在减脂和增肌的过程中所获得的心得体验。

对身材的关心或许是男女经久不衰的话题，然而人们为获得美丽的外表用极端的方法却并没有那么有效！ 下面就让我这个骚年说说自己的历程与看法。

用节食与大量的有氧来减肥的方法非常常见，这两样在我在高中时期也试过这两种方法，确实还有点用处，但是有点用处的结局却是失败！

回忆

高中时期我坚持了大半年没吃饱过，饥饿对我来说是种习惯，那时我并没有接触系统的健身，每天的俯卧撑与长跑让我疲惫不堪。可我依旧再坚持，直到有一天终于挺不住了，我开始疯狂的吞噬食物。虽然那时瘦了一些，但是最终的反弹以失败告终。

教训

这个过程给于我很大的经验教训，现在看来想要减肥与增肌你需要做好三点：

1：健康营养饮食

2：刻苦的力量训练

3：充足的睡眠

常见误区

1、应该先减脂再增肌。

这个是在什么情况下，如果你真的太胖那消除脂肪肯定是你的主要目标。如果你身材只是有些走形那么艰苦的训练与健康的生活方式会让你增长肌肉的同时减少脂肪！

2、想要减脂就必须做大量的有氧运动。

这一点看个人爱好，我个人从来不会因减脂而刻意做大量有氧运动，高强度的力量训练会让我心率飙升，汗水浸透我全身衣物。这样简单而高效，可以让我增肌的同时减少脂肪，如果真的喜欢有氧运动。我建议安排在力量训练之前热身和力量训练后作为结尾。

3、想要增肌就得吃水煮的食物，这样高蛋白低脂肪。

这种说法我个人感觉这是错误的，我觉得想要增肌并保持健康就需要广泛选择食材，并保持营养均衡。毕竟红烧肉是我最爱的食物之一。 真的想要低脂肪你不如多吃蔬菜水果，再来点可爱的肉肉。生活是那么美好！

右图是我减肥后的样子，哈哈，颜值还过关吗？

总的来说，这是我的经历与看法，自己的选择当然需要结合自身的情况做出合理的选择。要相信我们能改变自己让自己更好，那么现在就开始改变吧！

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