跳起来抱紧“胖胖的”自己

原标题：跳起来抱紧“胖胖的”自己

波比团身跳

我们知道经典训练动作波比跳如同所有的训练动作一样，也有很多训练难度调节形成的变式，昨天讲解了从支撑手臂做变化的俯卧撑波比跳练习。

今天的文章继续从另一个方面教学波比跳，练习另一个不同的变换难度的训练方式。除了改变支撑手臂的变化，调整双腿的变化也是训练波比跳的一个重要方面。比如今天的教学动作——波比团身跳！

视频讲解

1.身体直立，双脚并拢或分开。

2.从俯卧撑平板姿态跳起，身体尽量向上伸展的同时完成团身，即团身跳。

随后双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势。

3.回到起始姿势，重复上述动作。

训练要点

1.动作协调度靠不断练习得以实现，熟能生巧。

2.俯卧撑全身绷紧如同钢板，团身跳起尽力爆发，注意核心绷紧。

训练建议

每次训练2~4组，每组10~20次即可。

注重动作质量，多多益善~

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