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普通会员错手俯卧撑又被叫做斯巴达俯卧撑，是一种很有趣且高效的俯卧撑。
我们经常训练俯卧撑的时候，会通过调节双手的距离变换难度，比如宽距俯卧撑窄距俯卧撑等等，还会前后移动双手，比如超人俯卧撑腰间俯卧撑等等。而很少让双手处于不同的位置，也就是类似“左手画圆右手画方”。错手俯卧撑就是这样的另类俯卧撑。接下来我们来学习一下~
前排提示：错手俯卧撑的动作难度会高过于大多数的双手俯卧撑及其变式，同时对于肩部的灵活性有所要求。所以，在训练错手俯卧撑之前，请确保具备一定的基础力量再来尝试。
俯卧撑基础差？试试：
动作讲解：
标准俯卧撑的起始姿势。
下降身体至最低点，爆发推起身体后，双手离开地面，一手向前一手向后落在地面，以此姿势再做俯卧撑，推起自身并更换双手位置，次为一个动作反复。
注意要点：
身体保持平直，不要出现弯曲扭动，如不稳定可分开双腿。
控制前后手的距离，不需太大，以免受伤。
训练建议：
每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可
具体训练计划根据训练者目标进行调整~
六大训练目标指导：
训练计划如何因人而异制定：
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