考验肱三的时候到了——标准俯卧平板撑

原标题：考验肱三的时候到了——标准俯卧平板撑

通过昨天的初阶教学，我们了解了初阶的俯卧平板撑，也就是利用先后弯曲两侧手肘来实现的。这是非常适合大众提高平板支撑的方式，会让原本普通的平板支撑变得有趣而高效。

那么今天的教学则更进一步，让它的难度提升一截。最简单的理解就是双臂同时曲肘至平板支撑，在下压回到起始姿势。哈，说的简单，其实这个动作的难度上升的可是一大截，它会比俯卧撑还要难一些。同时对于肱三头肌的力量要求更大一些，因为它孤立了发力肌群。

来试试吧~

动作讲解：

俯卧撑起始姿势，双手在颈部下方即可，手臂伸直，身体保持平板姿态。

缓慢的向后弯曲两侧手肘，使前臂接触到地面。停顿一下，手掌下压伸直手肘，回到起始姿势。此为一个动作反复。

注意要点：

1、身体时刻保持一条直线，记住收腹。

2、双手越往前伸对于核心力量要求越大（），但对于推力则越小。

3、速度是关键，如果觉得难，那就快一些~

训练建议：

每组3~12个，每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

练习方式参考：

俯卧撑基础差？试试：

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