这才叫"穿衣显瘦，脱衣有肉"，妹子们又该舔屏了

原标题：这才叫"穿衣显瘦，脱衣有肉"，妹子们又该舔屏了

话说，"穿衣显瘦，脱衣有肉"的身材，一直都颇受妹子喜爱。毕竟穿上衣服是型男，脱掉衣服是猛男，也是帅没sei了！

那么什么才是真正的"穿衣显瘦，脱衣有肉"呢？下面是型男带来的最佳示范，妹子们请勿舔屏。

想要练出让妹子舔屏、痴迷的身材，不好好撸铁是不行的。西柚给大家带来一组一周四练健身房训练计划，可根据自身情况适当调整。想要好身材，铁撸起来吧！

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

杠铃平卧推3×10RM（每个动作3组，每组10次；RM指动作标准时，用该重量恰能完成10次，以下省略）

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌

坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

哑铃俯身划船3×10

站姿哑铃弯举3×10

坐姿哑铃弯举3×10

周五、训练部位：三角肌、腹肌

杠铃坐姿推举3×10

杠铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

挺身1×25

周六、训练部位：腿部

深蹲3×10

腿举3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

PS：

好身材

虐出来

责任编辑：