超全拉伸图片，手把手教你如何放松肌肉！

原标题：超全拉伸图片，手把手教你如何放松肌肉！

提到锻炼

那么有两个环节是一定离不开的

热身和拉伸

先说热身

在正式锻炼之前进行

不管你是去跑跑步、打打球

又或是准备撸上哑铃开始锻炼目标肌群

只要是运动，热身就是必须的

就健身房锻炼而言

锻炼前的热身

建议用小运动量有氧训练

和小重量的力量训练

预热身体&激活目标锻炼肌群

而拉伸

属于比较有争议的一环

多数认为在练前拉伸，会降低肌肉表现

故通常多在锻炼后进行拉伸

练后拉伸，可以减轻疲劳

放松肌肉和关节，使肌肉更快恢复

下面是20种经典拉伸图

拉伸的肌肉都一目了然

红色是主要锻炼部位

蓝色是次要锻炼部位

绿色是其它锻炼部位

1

红色：背阔肌

蓝色：臀大肌

2

红色：腘绳肌

蓝色：臀大肌

3

红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌

4

红色：腘绳肌

&小腿肌群

5

红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群

6

红色：小腿肌群

7

红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌

8

红色：胸大肌

蓝色：三角肌前束

绿色：二头肌

9

红色：背阔肌中部

斜方肌&腹肌

10

红色：股直肌

11

红色：背阔肌&腹斜肌

蓝色：腹直肌

12

红色：内收肌

13

红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群

14

红色：背阔肌

蓝色：前臂肌肉

绿色：二头肌

15

红色：腘绳肌

16

红色：斜方肌

17

红色：腹直肌&腹斜肌

蓝色：前锯肌

18

红色：背阔肌

蓝色：胸大肌

19

红色：股直肌

20

红色：臀大肌

PS：

就锻炼而言

热身、拉伸和正式训练

都是做好了会有明显增益的环节

所以不要轻视任何一个哦

（拉伸和点

一样让人舒爽）

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