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普通会员一天又要过去了
不知道小伙伴们
今天的计划完成了多少呢
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计划早上动手做早餐
无奈又睡过了头
不仅早餐没吃上
就连上班也迟到了
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一整天面对电脑三脸蒙逼
同事却一直都精神百倍？
新的一年，健君要放大招了
学会这些让你精力旺盛一整天！
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生活习惯
NO.1起床15分钟后喝一杯水
经过睡眠你的身体急需补水，晨起喝一杯白开水，稀释血液，使水分子进入细胞，改善身体脱水的现象。
NO.2勤刮胡子
一个能够打理自己外表的男人，在一定程度上对自己的工作和日常事务也能够更加细心的处理，办事效率也更高。同时，把自己打理的井井有条的男人更有魅力。
NO.3久坐后适当站起来
长期的久坐是现代人普遍的特征，整天面对电脑一坐就是一整天，当你在接电话或者看文件读材料时可以站起来活动一下，缓解久坐的不适感，有助于身体健康。
NO.4多交谈多倾听
男人责任重大，工作生活的压力会让我们喘不过气。所以要学会适当的倾诉，把自己的烦恼说给别人听，同时也要耐心倾听朋友家人的烦恼，这样有助于缓解自己的压力。
NO.5坐有坐相
一个人的坐姿会反应一个人的修养，没有人会觉得坐得歪七扭八，葛优躺一样的男人有男人味。大家喜欢的是那种坐姿端庄，后背挺直的男人。所以尝试着脚掌着地，挺胸抬头，挺直腰背，这样会让你更有精气神儿。
NO.6大事化小
一个有智慧情商高的男人，会知道一口吃不成个胖子。面对计划或者项目时，懂得一步步分解，按部就班，这样不仅效率高，而且会使人有更高的成就感。
NO.7洗澡时唱唱歌
洗澡的时候唱快乐的歌能够释放身体中的内啡呔，愉悦自己身心的同时还能够激发你的灵感。不要管自己唱的是否跑调，只要自己开心就好。
NO.8每周啪啪啪一次
啪啪啪是男人运动的方式之一，它除了能够使全身得到活动外，还可以使大脑得到愉悦，同时还能够促进男性最重要的激素——睾丸素的分泌，有了它，你可以变得更Man。
NO.9控制酒量
越来越多的饭局酒局，让很多人养成了酗酒的习惯。但是饮酒的危害仅次于吸烟和毒品。即使要应酬喝酒，也尽量控制酒的摄入量，保护自己的身体。
NO.10戒烟
烟草中所含的尼古丁会破坏人体的神经系统，让人精力变差，同时吸烟还会杀精，减少男性的Y染色体，增加男性患阳痿和睾丸癌的风险。
NO.11减少熬夜
长期熬夜会加速衰老，同时皮肤会出现皱纹斑点，还会导致身体发胖，生物钟紊乱，自己第二天也会精力不济。每天晚上提前一个小时上床，确保第二天更有精神。
NO.12少喝咖啡多喝茶
喝咖啡可以提神，但身体容易对咖啡中的咖啡因产生耐受性，导致你越喝越多。过量的咖啡会使身体的神经系统「过载」，越喝咖啡反而越没精神。
NO.13劳逸结合
永远不要一直紧绷着自己的神经，要学会适当的放松自己。碰到棘手的难题可以暂时停下来听听音乐喝喝茶。长时间工作累了可以活动一下，放松自己的身体，也有助于提高效率。
NO.14放空自己
学会冥想，放空自己的灵魂，使自己远离都市的嘈杂和繁华，静下心来听听海浪的声音，听听鸟叫虫鸣，放飞自己的想象，这也是重拾精力的有效手段。
NO.15每天想些高兴的事情
笑一笑，十年少。笑可以改善面部循环，可以扩张你的胸肌，加强肺部的运动，有助于你保持一个良好愉悦的心态，做事效率更高，提升自己的精力。
NO.16多晒太阳
人体所需的维生素D，90%都要依靠晒太阳所获得。晒太阳可以防止骨质疏松，延缓衰老，增强人的免疫力。健君偷偷告诉你，晒太阳还可以提高精子质量，增强性欲。
NO.17多交正能量的朋友
一个人的情绪能够感染周围的人，结交正能量乐观积极的朋友，和他相处也能够改善你的情绪，让你事物充满信心。
运动习惯
NO.1早起适当运动
晨练并不是让你高强度的锻炼和跑步，而是适当的运动，比如简单的做5分钟的俯卧撑或者卷腹，能够消耗热量的同时，唤醒你一整天的精力。
NO.2多练习背部
一个男人如果背部宽阔厚重，能够给人一种可靠安全的感觉。背部发达，整个人也会更加的英姿挺拔，穿衣更加有型。所以健身不能忽视背部，可以多练习引体向上，打造完美的倒三角。
NO.3每天保持运动
每天坚持运动，能够增强身体脏腑器官的功能，促进肌肉的生长，使自己充满活力，从而延缓衰老，健康长寿。每天保持半个小时的运动，能够让你释放压力，保持健康的心态。
NO.4调整健身时间
对于健身到底是早上好还是晚上好，每个人都有不同的见解。但是不管你是什么时候健身，只要能够调整好自己的健身时间，坚持健身，身材就不会差。
饮食习惯
NO.1早餐要丰盛
很多人赶着上班就会忽略早餐，不吃早餐会导致工作学习效率下降，精力不集中，对肠胃也有坏处，还会导致我们发胖。早餐不仅要吃，而且还要吃得营养丰盛，要注意碳水化合物以及蛋白质的摄入。
NO.2十点加餐
工作到了十点，我们的精力会出现短期的耗竭，此时如果能够吃上一个苹果，喝点酸奶的话，就会补充身体的能量，提高工作效率。
NO.3午餐多吃些粗纤维食物
午餐吃的好坏对下午的工作质量有很大的影响。如果只摄入一些精细米面就会使身体产生惰性，吸收储存快，身体容易过早产生饥饿感。午餐多摄入一些粗纤维的食物，可以让身体具有饱腹感，自己也更加清醒。
NO.4补充铁
男人容易疲惫精力不足，很大一方面是因为血液的供氧能力不足。多补充铁可以使血液有足够的原料补充血红蛋白，增加血液的供氧量。多吃含铁量高的食物，比如动物的肝脏，蛋黄，瘦肉，木耳等，提高自己的精力。
学会这25个大招
让自己每天都激情满满
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