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在你没有做过的练习里，胯下钢索前拉（Pull-throughs）可能是第一位。
首先，它可以让你变得更强壮。力量举选手用它作为主要的辅助练习，训练腘绳肌和臀部。胯下钢索前拉提供了独特的训练刺激，因为大部分压力在后侧肌肉链条上，减少了脊柱的剪切力。
其次，这很容易学习。大多数人都会用滑轮系统，学习胯下钢索前拉比壶铃摆举简单得多。
如何做胯下钢索前拉
1. 使用稍宽的站距，并将膝盖朝外。往后坐，舒展开后侧肌肉链条，不要做成下蹲的形式。这不是一个上下移动，而是前后移动的动作。
2. 往后推你的臀部和腘绳肌，直到你的手超过膝盖。许多人会出现错误，没有做全程动作。
3. 始终保持脊柱中立位。要保持上下背的自然曲线，上背部不要圆背，而下背部则保持反弓。
4. 头部在整个过程中保持自然状态，不要过度伸展颈部，以造成不当的压力。
5. 在锁定时，不要过度伸展臀部。专注于臀部发力，臀部肌肉顶峰收缩，锁定膝盖。
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