零碎时间学健身第12期：不要在硬拉时使用正反握

原标题：零碎时间学健身第12期：不要在硬拉时使用正反握

如果你总是硬拉时使用混合握，你会受伤，掌握钩握法。

by Christian Thibaudeau |10/22/15

硬拉时不要使用正反/混合握法（一只手反握/旋前，另一只手正握/旋后），至少不要所有时候都使用正反握。

正反握的确比双手正握更强，因为它防止杠铃在你手中滚动以及握力不足。但是，这种握法会导致严重的不平衡。当正反握拉起的时候，总是会有稍微扭曲的感觉。反握/旋前一侧往往会向前旋转，而正握/旋后一侧将向后旋转。

如果你只是偶尔使用正反握，不会有什么问题。如果你硬拉时总是这样身体不平衡，可能导致受伤。相反用较弱的双手正握，并不一定是坏事，因为这样会加强你的握力。如果你仍然无法抓住杠铃，学会钩握法。

钩握法是用食指中指把你的拇指和杠铃一起握住。一开始会很痛苦，但是一旦你掌握了钩握法，这会比正握更强，甚至可以像正反握一样强。

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