零碎时间学健身第3期：让肱三头肌训练更有效

原标题：零碎时间学健身第3期：让肱三头肌训练更有效

做下斜三头肌伸展，而不是平板三头肌伸展。

by Christian Thibaudeau |10/13/15

下斜三头肌伸展比平板三头肌伸展多10％的肌肉激活，更多的肌肉激活意味着更多的肌纤维募集，更多的肌纤维受到刺激而生长。其中原因可能是因为三头肌被拉长了。当肌肉被最大拉伸时，肌纤维一般也会最大募集。

下斜三头肌伸展也能更有效地孤立三头肌，因为肩膀受力更小。肩膀往往在平板动作中进行补偿发力，而下斜位置让三头肌在更大的活动范围内持续紧张，以及使用更大的负重。

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